근시를위한 효과적인 안구 운동

근시 또는 근시는 시신경의 망막의 굴절 이상으로 인해 발생하는 일반적인 질환입니다. 대부분의 경우, 확대 된 안구의 결과로 근시가 형성됩니다. 따라서 눈에 들어오는 그림이 망막 앞에 형성됩니다. 그래서 멀리있는 물체는 흐릿하고 흐릿합니다.

유용한 것

근시에서 시력을 회복시키는 운동의 이점은 긴장을 완화하고 안구 안의 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 체조를 정기적으로 수행하면 시각 기능을 향상시킬 수도 있습니다. 그러나 운동의 이점을 얻으려면 복잡한 상황에서 수행되어야합니다. 하루 체조는 2-3 회를 소비합니다.

근시는 안구의 변형을 초래하고 이것이 녹내장의 발달로 이어진다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 질환은 안압의 표준에서 벗어나 눈의 구조가 얇아지고, 시신경 위축과 망막 질환을 일으키는 특징이 있습니다. 그 결과, 사람은 시력을 잃고 어떤 경우에는 장기 자체를 잃게됩니다. 발사 된 염증 과정이 궤도로 전이되어 인접한 조직에 뇌 손상까지 영향을 줄 수 있습니다.

특별 연습의 복합체

근시를위한이 일련의 연습을 수행하려면 다음 계획을 따라야합니다.

  1. 시작 자세를 취하십시오 - 등 뒤로 똑바로 앉고 머리를 올리십시오. 3-5 초 후 눈을 감고 3-5 초 정도 기다립니다. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
  2. 동일한 위치에 있지만 1-2 분 동안 만 빠르게 깜박입니다.
  3. 일어나서 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 시선을 2 ~ 3 초간 똑바로 향하게 한 다음 똑바로 오른손을 들어 올린 다음 엄지 손가락으로 3 ~ 5 초 동안 초점을 맞 춥니 다. 팔을 내리고 운동을 10-12 회 반복하십시오.
  4. 같은 위치에 머무르면서 오른쪽 오른손을 시력의 기관 수준으로 올리고 검지의 끝 부분에서 눈을 고정시킵니다. 눈을 떼지 않고 이중 눈이 생길 때까지 눈을 가볍게 누릅니다. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
  5. 같은 위치에 머물면서 검지 손가락을 가져 와서 시력의 장기 수준에서 얼굴과 25-30cm 떨어진 곳에 놓습니다. 3-5 초 동안 손가락 끝에 눈을 고정시킵니다. 왼쪽 눈을 손바닥으로 덮고 오른쪽 눈으로 손가락 끝을 3-5 초간 봅니다. 왼쪽 눈과 비슷한 행동. 그냥 6-8 연습을하십시오.
  6. 원래 시작 위치에 머물러 라. 오른손을 잡고 반으로 구부립니다. 오른쪽으로 손을 가져 가라. 머리를 움직이지 않고도 측면 시력을 가진 추상화 된 손의 집게 손가락을 볼 필요가 있습니다. 이제 손가락을 오른쪽에서 왼쪽으로 부드럽게 움직여야합니다. 눈을 떼지 않고 따르십시오. 모두 똑같이해야하며 왼쪽에서 오른쪽으로 움직입니다. 총 운동 10-12.
  7. 앉은 자세에서 편안한 자세를 취하십시오. 두 손의 눈과 손끝을 동시에 닫아서 눈꺼풀을 원형 운동으로 마사지하십시오. 마사지 시간은 5 분입니다.
  8. 원래 위치에 머물면서 눈을 반쯤 닫으십시오. 각 손 3 개의 손가락으로 가벼운 압력을 상 눈꺼풀에 가해 야합니다. 1-2 초 동안 누르고 손가락을 뗍니다. 총 3-4 개의 접근법.

베이츠 운동 시스템

이 방법은 조정이 눈 렌즈의 곡률 변화에 의한 것만이 아니라는 사실에 근거합니다. Bates가 믿었 듯이, 숙박 과정에서 안구의 외부 근육이 중요한 역할을했습니다. 그것들이 감소되면 안구에 압력이 가해지며, 그 결과 모양이 구형에서 길쭉한 것으로 바뀝니다.

특별 오옴 카드가 연습을 완료하는 데 필요합니다. 이것은 고대 인도에서 중심 고정을 훈련시키는 데 사용되는 복잡한 패턴입니다. 그림의 중앙에는 흥미로운 상형 문자의 형태로 집중된 기호가 있습니다. 그 안에 "옴"이라는 단어가 있습니다.

Om-map에서 운동을 수행하면 망막의 중심 대뇌의 감도를 높이고 시력 기관의 혈액 순환을 개선하고 시력을 향상시킬 수 있습니다.

운동 1

이 운동을 수행하려면 옴지도가 눈높이 0.3-3m의 거리에 있어야합니다. 맵의 중앙에있는 마크의 시작점에 뷰를 고정시킵니다. 이 지점은 상형 문자의 가장 분명한 부분이라는 것이 이미 입증되었습니다. 이제 원활하게 사인을 살펴보십시오. 이 간단한 작업을 수행하면 가장 뚜렷하고 포화 된 검은 색이 현재 보려는 기호의 부분으로 남아 있음이 분명 해집니다. 운동을 3 번하십시오. 그 후에 당신은 지금 전체 표시가 전에보다는 오히려 어둡게 보인다는 것을 볼 수있다.

운동 2

이 운동을 수행하려면 반드시 있어야합니다. 옴 카드는 얼굴에서 0.3-1.5m 떨어져있을 것입니다. 중앙 기호는 해바라기 꽃잎이나 햇빛의 도식 묘사와 유사한 점선으로 둘러 쌉니다.

이 선의 특정 부분에서 눈을 쥐고 눈을 따라 머리를 향하게하여 선분을 따라 움직입니다. 구석 구석에서 깜박이는 것이 필요합니다. 그러한 체조를 수행 할 때, 시선이 멈추는 선의 각 부분이 나머지 부분보다 더 어둡다는 것에주의를 기울일 필요가 있습니다.

운동 3

옴 카드에서 같은 거리에 있어야합니다. 기호 옆에 원이 표시됩니다. 원의 특정 점에 눈을 고정하고 머리를 돌리는 동안 원을 중심으로 천천히 눈을 움직입니다. 체육관을 여러 번 반복 한 다음 눈을 감고 똑같은 행동을하면서 눈을 가상의 원으로 이끌어냅니다.

운동 4

Sivtseva 테스트 테이블의 포켓 버전을 가져옵니다.

이것은 여러 줄로 나누어지는 다양한 크기의 글자 집합입니다.

테이블을 팔 길이로 유지하십시오. 개인에 눈을 고정시켜 체조 훈련 중심 고정을 수행하고 명확하게 보이는 요소를 명확하게 설명합니다. 그 후에는 희미한 빛을내는 것이 필요합니다. 책의 얼굴 가까이에서 25cm 떨어진 곳에서 작은 글자를 읽으십시오.3 페이지를 읽으십시오.

운동 5

매일, 체크리스트를 여러 번 읽으십시오. 동시에 3 ~ 6m의 거리에 설치해야하며 조명은 고품질이어야하며 부드럽게 점멸해야합니다. 독서 중에 긴장이 없도록 3m 거리에서 체조를 시작한 다음 점차적으로 운동을 시작하십시오.

운동 6

당신이 수송에서 먹을 때 또는 다만 걷는 때, 당신은에 그리고에 의해 움직이고있는 목표에 당신의 눈으로 봐야한다.

운동의 복잡 Windololf

이 체조는 유명한 미국의 전문가 인 S. Windolf에 의해 개발되었습니다. 그것은 어떤 거리에서도 사물을 검사하고 시력 기관의 근육의 조절 반응을 교정 할 때 눈을 정확하게 맞추기위한 조건을 만드는 역할을합니다.

수업 시작 전에 편안한 운동을하는 것이 중요합니다. 밝은 피사체로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 훌륭한 옵션은 밝은 와인딩에 싸인 캔디입니다. 팔의 길이와 눈을 캐주얼 한 눈 앞에 두어야하며 종종 깜박 거립니다.

동일한 사탕으로 조작을 수행하는 것. 정신적으로 크기를 줄일 필요가 있습니다. 눈의 근육은 압착되며, 동시에 물체의 중앙 부분에 시선을 고정시키고 때때로 깜박입니다.

코벳 시스템

이 전문가는 근시를 효과적으로 퇴치하기 위해 자신의 훈련을 개발할 수있었습니다. 시력 교정 용 운동을 수행 할 때 Sivtsev 체크리스트가 사용됩니다. 이 기법의 핵심은 글자를 외우고 기억하는 것입니다. 이로 인해 고려되는 전압이 감소합니다.

첫 번째 단계는 올바른 도덕적 태도입니다. 기존 테이블을 시력 테스트 패턴으로 인식 할 필요는 없습니다. 결과를 얻기위한 메커니즘으로 만 사용해야합니다.

Sivtsov의 테이블을 찾을 수 없다면,이 도구를 직접 할 수 있습니다.

수업 시작 전에 코벳은 목 근육을 늘리라고 조언합니다. 이렇게하려면 닫힌 눈으로 머리를 돌리는 것을 이용하십시오. 이렇게하려면 운동이 빠르지는 않지만 부드럽게 진행됩니다. 그런 다음 palming을 수행하십시오 (눈을 감고 손바닥으로 몇 분 동안 단단히 눌러야합니다).

그 후에, 당신은 고전적인 테이블을 가지고 눈에서 2 미터 떨어진 곳에 놓아야합니다. 자신의 손으로 만든 테이블, 당신은 직접 눈에 선물해야합니다.

미니탭을 모든 문자를 쉽게 읽을 수있는 거리에 가깝게 배치하십시오. 첫 줄을 읽고 뻗은 손의 최대 거리로부터 읽으십시오. 그런 연습을 2-3 번하고 똑같은 낙서를 빨리 ​​보지만 큰 테이블에서만 봅니다.

이제 멈추고 눈을 감고 머리를 여러 방향으로 돌릴 수 있습니다. 동시에 호흡은 가능한 한 평온해야합니다. 두 번째 행에 대해서만 유사한 활동을 수행하십시오. 마지막 줄에 도달해야합니다. 그러나 불편 함을 느끼면 눈을 과도하게 사용해서는 안됩니다.

매일 몇 번주기를 반복하면 사람이 분명히 큰 테이블을 볼 수 있습니다.

큰 테이블은 0.5-1 미터의 레벨에 독자적으로 배치해야합니다. 위의 활동을 수행하십시오. 오른쪽 눈과 왼쪽 눈의 시력에 차이가 있다면, 각 시력의 기관마다 별도로 조밀 한 빛이 통과하는 붕대로 몸을 감싸는 체조를 수행해야합니다.

비디오

결론

근시는 성인과 어린이 모두에게 불쾌하고 흔한 질병입니다. 심각한 합병증의 발생을 막기 위해서는 발달 초기 단계에서 싸울 필요가 있습니다. 약물 치료와 함께 눈을 치료 체조를 적용하십시오. 이것은 최대의 빠른 결과를 얻을 것입니다.

근시로 보는 눈 운동

눈의 혈액 순환을 개선하기위한 충전

혈류를 증가시키고 조직에 충분한 산소를 채우는 것이 중요합니다.이를 위해 근시로 시력을위한 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 다음과 같은 작업을 정기적으로 수행하면됩니다.

  1. 눈을 좌우로 다른 방향으로 움직여야합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 여러 번 반복하십시오.
  2. 같은 운동을하지만 눈은 위아래로 움직여야합니다.
  3. 눈을 시계 방향으로 돌리십시오.
  4. 몇 초 동안 눈을 감은 다음 눈을 크게 펴십시오.
  5. 코를보고 눈을 함께 가져 오십시오.
  6. 자주 깜박 거림.
  7. 창문 유리에 작은 자국을 남기거나 점을 그리고 1-1.5 미터 떨어진 곳으로 가야합니다. 그려진 개체를 차례로 살펴보고 창 외부에있는 개체를 살펴볼 필요가 있습니다.

근시를 가진 눈을위한 체조는 눈 조직에 혈액 공급을 복구하고 개량하고, 눈 근육을 훈련하고, 시력을 증가시키는 사실에 도움을줍니다.

근력의 눈 피로를 줄이고 눈 근육을 강화시키는 체조

이 근육의 지속적인 반복은 눈 근육의 상태를 현저하게 개선 시키는데 도움이 될 것입니다. 더 강하고 오래 갈 것입니다.

  1. 당신은 당신의 눈을 뜨고 8 명을 보도록 노력해야하며, 당신의 머리를 스스로 돕지 않아야합니다. 이것은 갑작스런 움직임을 피하기 위해 천천히 그리고 매끄럽게 이루어져야합니다. 이 운동을 5-7 번 반복하면 충분합니다.
  2. 오른손을 앞으로 당겨 눈높이까지 올려야합니다. 몇 초 동안 엄지 손가락을보고 나서 천천히 오른쪽으로 가져 가야하지만 눈으로 손가락을 따라 움직여야합니다. 머리는 똑바로 배치해야합니다. 그렇다면이 점을 반복 할 가치가 있습니다. 그러한 복합 단지는 5-7 번해야합니다.
  3. 몇 초간 거리를 들여다 보며 손가락이 30 센티미터가되도록 손을 들어주세요. 우리는 손가락을보고 멀리보아야합니다. 이 운동은 10-15 번 수행됩니다.
  4. 당신 앞에 손을 들고 30 센티미터의 거리에 손가락을 대십시오. 팁을 5 초 동안보십시오. 그런 다음 왼쪽 눈을 손으로 감고 오른쪽을 같은 방향으로 볼 필요가 있습니다. 왼쪽 눈을 감추고 오른쪽 눈을 감아 똑같이 반복해야합니다. 이 운동은 10-12 번 반복해야합니다.
  5. 연필을 손에 들고 그걸 가지고 꺼내야합니다. 손은 한쪽에서 다른쪽으로 움직여야하고, 눈은 연필을 따라갈 것입니다. 이 경우, 머리는 움직이지 않아야합니다.
  6. 다리는 어깨 너비를 두르고 손은 벨트에 낀다. 당신은 천천히 머리를 다른 방향으로 돌리고, 왼쪽으로, 오른쪽으로 움직이는 과정을 고대 할 필요가 있습니다. 이 운동 요점을 다른 방향으로 20 번 할 필요가 있습니다.
  7. 눈을 크게 뜨고 가늘게 뜨고 눈꺼풀을 내리는 것이 필요합니다. 이 작업을 20 번 반복해야합니다. 이 운동은 눈에 매우 유용하며 시력을 손상시키지 않고 물건을 보는 데 도움이됩니다.

근시는 가능한 한 빨리 눈 운동을 시작하는 이유입니다. 왜냐하면 치료가 빨라질수록 결과가 더 빠를수록 눈에 띄게됩니다.

안경 시뮬레이터, 사용법, 효과적입니까?

고대에도 스님들은 눈에 작은 구멍이있는 홈 메이드 플레이트를 사용했습니다. 그들의 도움을 받아 편안한 휴식 효과를 얻었으며 시력을 눈 실명으로부터 보호했습니다.

현대 세계에서는 작은 구멍이있는 어두운 접시가있는 안경이 오랫동안 존재 해 왔습니다. A.Dashevsky 교수 부분적으로 분무를 사용하여 시력에 대한 특별한 훈련을 개발했습니다.

그런 특별한 안경의 비밀은 간단합니다. 안경의 구멍 때문에 눈 뭉치에 노력을 기울이지 않는 평행 번들이 형성되고 망막에 더 선명한 그림이 형성됩니다.

훈련 안경은 하루 30 분 동안 착용해야합니다. 컴퓨터를 사용하면서 독서, TV 시청, 평소와 같은 일을해야합니다. 좋은 조명을해야합니다.

시선을 "고정"하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 한 지점을 보지 말고 눈을 움직이십시오. 그렇지 않으면 안구 근육이 너무 긴장 할 것입니다. 학생과 컴퓨터 운영자는 매 근무 시간 동안 훈련 안경을 5-7 분 동안 사용해야합니다.

효율면에서 오랫동안 논쟁이있었습니다. 한 그룹의 사람들은 가능한 한 자주 운동 안경을 사용해야한다고 말하면서 다른 사람들은 감각이 없다고 말합니다.

교육용 안경은 자체 적응증이있는 의료 기기입니다. 그들은 시각 장치를 잘 훈련시킨다. 시뮬레이터의 또 다른 능력은 긴장된 근육에서 피로감을 제거하고 이완 효과를 제공하는 것입니다.

운동 효과를 높이는 법

어떤 질병의 치료에서, 불쾌한 증상을 퇴치하기위한 일련의 조치를 고수하는 것이 중요합니다. 따라서 근시 치료시 근시에 대한 시력 회복 운동은 다른 기술과 함께 사용하면 도움이됩니다.

음악 치료법을 사용하면 완전히 긴장을 풀고 수면 리듬을 개선 할 수 있습니다. 천천히 음악을 듣는 것이 특히 유용합니다. 눈을 무의식적으로 닫고 최대한의 휴식을 취하십시오.

의사는 오래 전부터 색소 치료의 이점에 대해 이야기 해 왔습니다. 시각을 통해 색 정보가 뇌에 전달됩니다. 생각을 담당하는 뇌의 영역은 색 지각을 담당합니다. 집에서 긴장을 풀 수있는 컬러 램프를 사용하는 것이 좋습니다.

초록색은 빠르게 잠들고 진정 효과가 있으며 눈을 편안하게 해줍니다. 그리고 황색은 피로를 제거하고 농도를 증가시킵니다.

근시로 시력을 향상시키기 위해서는 가장 큰 효과가 있었으므로 적절한식이 요법을 고수하는 것이 중요합니다. 단백질과 탄수화물을 포함하는식이 요법, 많은 비타민들이 눈에 도움이 될 것입니다. A, E, C 그룹의 비타민은 시력의 정도를 약 10 % 정도 향상시킵니다.

비타민 A의 제품에서 계란, 당근, 노란 고추, 아보카도를 먹음으로써 얻을 수 있습니다. 비타민 E는 밀, 호밀, 생선, 견과류에 풍부합니다. 대량으로 비타민 C는 신선한 과일에 존재합니다.

구매할 가능성이 없거나 시즌이 아닌 경우 - 스스로 만든 잼과 잼에서 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다. 자두, 오렌지, 블루 베리 및 viburnum의 혼합물이 특히 유용합니다. oculists가 추천 한 주요 마약이 들쭉을 포함하는지 경이.

시력 회복의 또 다른 효과적인 방법은 물리 치료입니다. 근시 치료를 위해 운동을하려면 안경없이 볼 수있는 매트 (녹색 또는 파란색)와 큰 물체가 필요합니다. 연주하기 전에 맥박을 측정하고 차분한 음악을 켜고 선택한 물체 (예 : 공)를 가져와야합니다.

  • 손에 공을 들고 서서, 양 옆으로 팔을 들어 올리고, 공을 스트레칭하여 다른 손으로 전달해야합니다. 그리고 나서, 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다. 눈은 공에 고정해야하며 머리는 돌리지 않아야합니다. 6-8 번 반복하십시오.
  • 매트 위에 앉아서 눈을 감고 40-45 초 동안 목 뒤쪽을 마사지하십시오.
  • 1 분에서 2 분 동안 평균 속도로 달리기를해야하며, 주기적으로 걷기로 전환해야합니다.
  • 등에 등을 대고 다리를 구부리면 볼을 짜내고 10-15 초 동안 강하게 밀어 내야합니다. 10 번의 반복으로 충분합니다.
  • 오른손에 공을 들고 서서 두 발로 뛰어 들어야하고 동시에 공을 손에서 던져야합니다. 이 운동은 20-30 초 내에 수행됩니다.
  • 서있는 자세로, 심호흡으로 팔을 들어 올리고, 구부리면서, 팔을 이완시키고, 숨을 내쉴 때 내립니다. 반복 5-6 번.

의사는 근시 정도를 고려하여 허용 가능한 하중을 개별적으로 결정할 수있는 모든 범위의 물리 치료법을 숙지 할 수 있습니다.

그건 그렇고, 적당한 근시에서 운동도 효과가 있습니다, 단지 그것을 수행하는 것은 더 작은 하중을 의미합니다. 수영, 걷기, 달리기, 예술적 체조를 할 수 있습니다.

그러나 당신은 머리의 날카로운 움직임이있는 근시에서 시력을 향상시키기 위해 그 혐의를 피할 필요가 있습니다. 심지어 몸통 앞으로 앉아 있어야만합니다.

자격을 갖춘 전문의 만이 상황의 심각성을 평가하고 올바른 조언을 제공 할 수 있기 때문에 의사의 관찰과 지속적인 눈 검사는 의무 사항입니다. 근시는 사람이 자신을 통제 할 수 있고 발달을 허용 할 수없는 조건 중 하나입니다.

비전은 매우 중요하므로 특별한주의를 기울여 치료해야합니다!

시력 향상을위한 근시안 치료

눈 운동은 시력 향상을 위해 근시로 도움이 될 수 있습니까? 물론 이것은 시력을 향상시키는 유일한 방법은 아니지만 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 충전은 하루에 10 분만 주어져야합니다. 이번에는 눈의 근육을 강화시켜 시력의 선명도를 크게 향상시킬 수 있습니다.

통계에 따르면, 근시 (근시)는 지구의 3 분의 1 거주자마다 진단 될 수 있습니다. 이 병리는 무엇입니까? 근시로, 사람은 먼 곳의 물건을 분명히 보지 못하지만 가까운 곳에서도 물건을 계속 볼 수 있습니다.

이것은 근시 인의 이상적인 이미지의 포인트가 망막 앞에 있기 때문입니다 (반면 건강한 사람은 망막에 있습니다).

사람이 거리를 들여다 보면 평행 광선이 눈에 떨어지므로 멀리있는 이미지가 흐리게 보입니다. 근방에있는 물체는 근시 인 사람의 눈에 대처하는 발산 광선을 방출합니다 (망막을 때리면 물체가 선명하게 보입니다).

시력 향상을위한 근시안 치료

시력을 향상 시키려면 눈을 규칙적으로 매일 운동해야합니다. 조심스럽게 모든 권장 사항을 연구하고 요구 사항에 따라 준수하십시오.

다양한 지시에주의를 기울이고 호흡을 잊지 말고 적절한 혈액 순환을 보장하는 데 중요한 역할을합니다. 연습의 질과 체계적인 훈련이 성공의 열쇠임을 기억하십시오.

1. 한 줄을 유지하면서 안구를 좌우로 통과시킵니다.

2. 안구를 위아래로 통과시킵니다. 이 경우에도 직선을 유지해야합니다.

3. 시계 방향으로 눈을 돌린 원을 만드십시오.

4. 눈을 꼭 닫고 넓게 엽니 다.

5. 왼쪽 하단과 오른쪽 상단에서 점을 찾습니다. 왼쪽 아래에서 오른쪽으로 선을 그린다. 가상 대각선을 얻어야합니다.

6. 눈의 안쪽 모서리까지 안구를 줄이면서 코 끝 부분의 모습을 수정하십시오.

7. 눈동자가 번쩍입니다. Squint, 그리고 눈을 크게 뜨고.

8. 창으로 이동하여 창 외부의 크기가 크지 않은 적합한 객체를 선택합니다. 이 목적을 위해서, 적당한 차, 나무 또는 다른 집. 유리 위에 레이블을 붙여서 물체가 직접 그 위에 놓 이도록하십시오. 이제 1-1.2 미터의 창에서 멀리 이동하십시오. 스티커를보고 창 밖의 물건을보십시오.

피로감을 줄이고 주위 근육을 강화하기 위해 눈을 훈련하십시오.

복합체의 모든 동작을 규칙적으로 올바르게 수행하면 눈의 근육을 크게 강화하고 피로감을 완화시켜 시력 상태를 개선 할 수 있습니다.

  1. 눈을 크게 뜨고 안구를 무한대로 그립니다. 운동은 천천히, 부드럽게 진행되어야합니다. 5 ~ 7 번 반복하십시오.
  2. 눈앞에서 오른쪽 엄지 손가락을 올리면서 손을 앞으로 당깁니다. 초는주의 집중에만 집중해야합니다. 천천히 오른쪽으로 손을 움직이지만 손가락으로 눈을 찢지 마십시오. 조심해. 똑바로 서 있어야 해. 왼손으로 운동을 반복하십시오. 전체 단지는 5 번에서 7 번 반복해야합니다.
  3. 당신이 앞에 약간의 여유 공간을 갖도록 앉고, 당신 앞에있는 어떤 물건이라도 눈으로 표시하십시오. 눈에서 30 센티미터 정도 손을 들어주세요. 몇 초 동안 손가락을보고, 앞서 언급 한 시점에서보십시오. 운동은 적어도 10 번 수행하십시오.
  4. 눈에서 약 30 센티미터 떨어진 곳에 손을 다시 놓고 손가락으로 5 초 동안 시선을 고정하십시오. 왼쪽 눈을 감고, 오른쪽 만보십시오. 그런 다음 왼쪽을 열고 오른쪽을 닫으십시오. 반복 운동주기 10 ~ 12 번.
  5. 연필을 가지고 손을 앞으로 뻗어 라. 천천히 눈앞에서 그들을 잡으십시오, 당신의 눈은 연필에 묶여 있어야합니다. 눈을 움직여 머리를 움직이지 마라.
  6. 똑바로 서서 다리를 세 손바닥의 거리에두고 벨트에 손을 댄다. 느린 속도로, 머리를 돌리는 동안 오른쪽을 살펴본 후 왼쪽을 보면서 움직임을 따라 시선을 움직입니다. 각면에서 20 번 반복하십시오.
  7. 눈을 크게 벌린 다음 꼬집어 눈꺼풀을 내리십시오. 운동은 20 번 반복해야합니다.

이 눈 훈련은 눈 주변 조직의 혈액 순환을 회복시키고 개선하여 근육을 강화시켜 결과적으로 시력을 크게 향상시킵니다. 체조의 가장 큰 효과는 약물 치료, 교정 및 물리 치료와 함께 주어질 수 있습니다.

체조 성능을 향상시키는 효과적인 방법

운동 효과를 높이려면식이 요법을 조절하십시오. 다이어트에 눈에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 요소가 포함 된 제품을 추가하십시오.

동시에 탄수화물과 단백질의 균형이 필요하고 비타민 A, E, C를 충분히 섭취해야합니다. 비타민 만 사용하면 시력이 10 % 향상됩니다.

  • 달걀, 당근, 노란 고추, 아보카도를 정기적으로 섭취하면 몸에 비타민 A가 포화 될 수 있습니다.
  • 호밀과 밀 묘목, 생선과 견과류에는 상당히 많은 양의 비타민 E가 들어 있습니다.
  • 식이 요법에 비타민 C를 포함하는 것이 눈 건강에 도움이되는 것은 아니지만 신선한 과일에서 찾을 수 있지만 계절이나 품질이 아닌 경우 자신의 손으로 만든 잼이나 잼은 악화되지 않습니다. 또한 비타민 C가 풍부한 것은 오렌지, 자두, 블루 베리 및 viburnum입니다.

따라서, 근시로 시력을 향상시키는 눈을 위약하는 것이 도움이되는 유일한 방법은 아닙니다. 올바른 시간과 통합 된 접근법을 사용하면 약간의 시간이 지나면 개선이 눈에 띄게되며 시력이 크게 증가합니다. 체조와 영양의 규칙 성을 잊지 마십시오. 축복해!

눈을위한 근시로 체조 - 시력 향상을위한 기술

근시 또는 근시는 멀리있는 사물을 볼 수있는 선명한 이미지의 능력을 침범하는 병리 적 과정입니다. 또한,이 질병으로 시각 능력의 선명도가 현저하게 감소합니다.

평균 통계에 따르면이 질병은 전 지구 인구의 약 30 %에 영향을 미친다 고합니다.

콘택트 렌즈 나 안경을 착용하면이 문제에 대처할 수 있습니다. 근시 치료의 근본적인 방법은 문제의 수술 적 제거로 간주됩니다.

그러나 때때로이 병리의 진행을 막기 위해 안과 의사는 안와 근육과 인대를 훈련하기위한 치료 방법의 복합체를 선택합니다.

근력의 피로를 줄이고 눈 근육을 강화시키는 체조

이 치료법의 가장 큰 장점은 부작용이 없다는 것입니다. 어릴 때부터 운동을 할 수 있습니다. 동시에 게임 프로세스의 형태로 구축 될 수 있습니다.

시각 장기의 근육 - 인대 장치에 대한 체조 운동을 수행하기 전에 일상적인 일에주의를 기울여야합니다.

어린이 규칙 :

  • 하루 동안의 신체 활동이 높은 수준인지 확인하십시오. 아이가 더 움직이고, 신체적, 정신적 스트레스를 균등하게 결합하도록주의하십시오.
  • 숙제를위한 테이블과 의자는 어린이의 나이와 키에 적합해야합니다. 이것은 척추 측만증이나 전만증의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.
  • 문헌을 읽는 동안 책에서 시각 기관까지의 거리가 30cm 이상인지 확인해야합니다.

다음 활동은 성인 인구에게 불필요하지 않습니다.

  • 전화, 태블릿 또는 컴퓨터의 사용량을 줄이십시오.
  • 조명이 전혀없는 상태에서 텔레비전 프로그램을 시청하거나 컴퓨터 모니터 뒤에 앉아서 시청할 수 없도록하십시오.
  • 충분한 빛이 떨어지도록 작업장을 장비하십시오.

이러한 권장 사항을 완료 한 후 연습으로 진행하십시오.

  1. 처음에는 눈을 크게 뜨고 학생들 만 움직여 그림 8의 윤곽을 그려야합니다. 운동은 느린 모드에서 7 번 수행해야합니다.
  2. 엄지 손가락을 옆으로 밀어 오른쪽 손을 앞으로 뻗으십시오. 눈을 떼지 않고 서서히 오른쪽으로 움직일 필요가 있습니다. 동시에 머리는 움직이지 않아야합니다. 오른손과 왼손으로 7 번의 반복을 수행하면 충분합니다.
  3. 창문 앞에 앉아서 오른손의 검지를 눈에서 30cm 떨어진 거리에 놓습니다. 예리하게, 손가락으로 눈을 움직이거나 원거리에서 물건을 움직입니다.
  4. 왼쪽 눈을 감고 얼굴에서 30cm 떨어진 손가락을 오른쪽으로 쳐다 봅니다. 각 눈을 5 초 동안 번갈아 수행하십시오. 한 번의 반복으로 충분합니다.
  5. 연필이나 포인터를 들고 뻗은 손을 잡고 시각적 기관 수준에 놓습니다. 멀리서 보지 않고 머리를 움직이지 않고 연필로 다른 방향으로 부드럽게 손을 움직입니다. 동시에 연필의 끝을 따르십시오;
  6. 서있는 자세로 머리를 돌려서 좌우의 방을 조사합니다. 운동은 눈을 크게 뜨고 수행됩니다. 각 방향에서 20 명의 담당자를 허용;
  7. 눈을 번갈아 가며 넓게 쳐다 본다. 그 아래 눈꺼풀 다음. 20 번 이상 반복해서 사용하지 않는 것이 좋습니다.

베이츠 운동 시스템

과학자이자 연구원 인 W. Bates는 시각의 굴절 문제에 대한 해결책을 찾는 데 종사했습니다. 그리고 처음에는 체조 운동을 사용하여 안구를 예방하고 근시의 진행을 예방하도록 제안했습니다.

Bates에 따르면 근시의 주요 원인은 먼 거리에있는 물체를 검사하려는 시도에서 비롯된 스트레스가 길어지는 것으로 간주됩니다. 이 문제는 가까운 거리에서 긴 시각적 작업 후에 발생합니다.

수축성 안와 근육은 안구에 가해지는 압박감을 증가시켜 신장 상태로 만듭니다. 이것은 (Bates에 따르면)이 병적 과정의 기초입니다.

Bates는 다음과 같은 기술을 사용하여 눈의 완전한 이완을 달성 할 수 있다고 주장했습니다.

  1. 방법을 Palming. 눈가에 손바닥을 펴고, 직접 빛으로부터 피로를 풀어 휴식을 취하십시오. 이 기술은 시각 기관뿐만 아니라 긴장을 완화 할 수 있습니다.
  2. 시선의 중심 고정을 정상화하려면 특수 연습을 수행하여 동적 방법에 의지해야합니다.
  3. 움직이고 스윙하는 방법. 망막의 중심에는 감광도가 증가하여 가장 많은 수의 요소가 포함됩니다. 그러나 한 물체의 영역에서 눈을 장기간 고정하면 시각적 이미지의 표시가 저하됩니다. Bates에 따르면 시각적 분석기의 기능을 향상시키기 위해 눈이 좌우로 움직이는 운동이 적합합니다 (이렇게하면 눈을 편안하게 할 수 있습니다).

Bates가 제안한 체육관 복합물 :

  1. 옴 카드는 얼굴에서 30cm 떨어진 곳에 놓아야합니다. 처음에는 중앙 이미지에 뷰를 집중시킨 다음 뷰를 다른 이미지로 이동하여 해당 피규어가 검은 색으로 표시되도록 정신적으로 강조 표시합니다. 이 운동은 3 번 수행하기에 충분합니다.
  2. 서있는 위치에서, 카드는 시력의 기관의 1.5 미터 위에 놓인다. 주의는 원 (해바라기 또는 태양을 닮은)에 초점을 맞추고, 머리 부분의 움직임과 함께 원의 선을 따라 눈을 미끄러 져 움직입니다. 수세기 동안 눈을 깜박 거리게하려면이 운동을 수행해야합니다. 당신이 움직일 때, 당신은 당신의 시선을 고정시키기 위해 정거장을 만들 필요가 있습니다. 정신적으로 여행 된 거리는 다른 선들과 심볼과 관련하여 더 검게 보입니다.
  3. 지도의 초기 위치 및 위치는 이전 사례와 동일합니다. 눈의 움직임은 원으로 이루어지며, 그 후에 눈은 감고 운동은 정신적으로 반복됩니다.
  4. 이 연습에서는 Sivtsev 테이블을 사용합니다. 안과 의사의 도움을 받으면 시력 (시력 측정)이 결정됩니다. 얼굴에서 2 미터 이내의 거리에 위치하며, 테이블의 모든 글자가 보이도록 밝은 빛 소스가 향하게됩니다. 사람은 위의 글자에 초점을 맞추고 선명도를 확인하고 검은 색으로 발음해야합니다. 그런 다음 광원을 제거하고 실내의 어두운 조명을 켭니다. 책을 가지고 적어도 5 페이지의 텍스트를 읽으십시오. 동시에 책과의 거리는 25 - 30cm를 넘지 않아야합니다. 책을 읽는 과정에서 시각적 인 긴장감을 유발할 필요가 있습니다. 이 반복 순서는 여러 번 이루어져야합니다. Sivtsev의 테이블을 매일 읽으며 시력 기관의 위치 범위가 점차적으로 증가합니다. 정확한 운동을위한 기준은 안구 근육의 긴장이 없다는 것입니다. 체조 운동에는 눈이 깜박 여야합니다.
  5. 다음 유형의 운동은 조기 산책이나 자동차 여행 중에 수행됩니다. 사람은 접근하는 물건 (보행자, 자동차, 주택)에 집중해야합니다. 근시로 체조의이 유형은 눈의 근육과 인대를 이완하는 것이 가능하게합니다.

현대 의학은 베이츠의 가르침을 부정하지만, 반대하고, 근시 치료 대안을 찾기 위해 (안경과 콘택트 렌즈 착용 제외) 아무 것도 할 수 없다.

md에서 myopia를 가진 체조 코벳

이 체조의 개발자 인 MD D. Corbett는이 방법을 바탕으로 Sivtsev 테이블을 사용했습니다. 그러나 그 사용은 시력의 설정과 관련이 없으며, 일반적인 대상 (글자)을 고려하는 데 사용되지만 시력의 장기에 긴장감은 없어야합니다.

가장 중요한 것은, 운동을 할 때, 당신은 시력을 검사하는 방법으로 인식하지 말고, 테이블에 완전히 무관심한 느낌을 개발해야합니다. 이 조건을 충족해야만 치료 운동이 근시 치료에 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.

환자가 시력의 정의와 테이블의 관련성으로 인해 발생하는 관계를 깨뜨리는 것이 어렵다면 다른 단어를 삽입하여 독립적으로 만들 수 있습니다. 앨범 시트를 사용하여 작은 테이블을 만들어야합니다.

체조는 눈을 감고 머리를 느긋하게 돌리는 것으로 시작하여 팔밍이 수행됩니다.

연습 문제 :

  • 처음에는 큰 테이블이 환자의 얼굴에서 2 미터 떨어진 곳에 위치하고 작은 눈의 긴장없이 읽기가 가능한 작은 테이블을 놓아야합니다. 느린 속도로 작은 테이블의 맨 위 행을 읽은 다음 팔의 길이로 이동하고 맨 위 행의 읽기가 반복됩니다. 이것은 2 ~ 3 번 발생하며 읽을 수있는 테이블의 거리를 번갈아 가며해야합니다.
  • 그런 다음 뷰가 테이블의 맨 위 행으로 이동합니다. 그것을 읽은 후 눈꺼풀을 완전히 닫고 머리를 옆으로 돌립니다. 심호흡과 호흡을하는 것이 중요합니다.
  • 다음 연습은 같은 방법으로 수행되지만 두 번째 행을 읽습니다. 운동은 눈꺼풀을 감고, 테이블 위에있는 글자 나 기호를 쓰는 정신적 글쓰기 (연필이 코끝에 붙어있는 것처럼 상상해보아야합니다.)로 완료해야합니다. 정신 전시가 더 명확하게 감지되고 발음되는 것은 매우 중요합니다. 그 후 눈꺼풀이 날카롭게 열리 며 눈이 먼 곳으로 이동합니다. 첫 번째 수업이 끝나면 눈이 스트레스를 경험하지 않을 것이라는 조건하에 테이블을 완전히 읽어야합니다. 눈이 다른 시각적 시력을 가지고 있다면, 보는 눈에 붕대를 적용해야합니다.
  • 다음 연습을 수행하려면 다음 문자를 사용하여 큰 테이블을 그립니다.
    • 위쪽 줄에는 대문자 (높이 7.5cm) P, B, O;
    • 이 줄에는 문자 A, O, C (5cm)가 있습니다.
    • С, З, Т는 4.5cm를 초과 할 수 없습니다.
    • C, B, P의 높이는 3.5cm입니다.
    • L, R, O 높이 2.5cm;
    • A, A, E. 2 cm;
    • B, T, Z. 1.7 cm;
    • L, I, R. 1.3 cm;
    • E, T, E. 1 cm;
    • H, M, N. 0.6 cm;
    • 그리고, H, I. 0.4 cm;
    • E, E.
  • 다음 연습을 시작하여 맨 위 줄을 잘 읽고 시각적 집중력이 집중되지 않도록해야합니다. 그 후, 눈은 단단히 닫혔다. 수신 된 문장을 불러 내고, 2 줄짜리 글자를 내뿜고 (코로) 재연한다. 이 작업은 테이블을 완전히 읽을 때까지 각 후속 라인에서 수행됩니다. 시각적 기관의 과도한 과도한 긴장을 피하기 위해 체조 중에 작은 휴식을 취합니다.

R. S. Agarwal의 근시로 체조

인도 출신 교수 인 Agarwala는 Bates가 제안한 체조를 요약하고 체계화했습니다. 그것은 옴 카드의 사용을 기반으로합니다.

Agarwala는 근시를위한 치료 체조의 주요 조항을 가져 왔습니다.

  • 제거 근거리에서 (바느질, 뜨개질, 독서) 어떤 작업을 수행 할 때는 시각 기관을 이완시켜야합니다. 그들은 수동태에 있어야합니다.
  • 자극. 이 원리를 실행하려면 심호흡과 호흡을 사용하여 호흡을 조절하고 밝은 빛을 사용하여 눈을 스트레스없이 텍스트를 읽어야합니다.
  • 휴식 근시로 인한 시각 기능의 지속적인 증가를 달성하기 위해 팔미 나의 방법을 적용하고, 눈을 움직이고, 움직이게 할 수 있습니다. 시력 기관의 이완과 병행하여 정신적 스트레스 해소가 필요합니다.

Dr. Agarwala는 다음 운동을 포함하는 근시를위한 체조의 복합체를 권장했습니다.

  1. 눈 앞에 옴지도를 찾습니다. 처음에는 30cm의 거리에 있어야하며 훈련 과정에서 점차적으로 움직여야하며 3m를 제거해야합니다. 느린 속도로 그림의 중앙 이미지에서 움직임을 봅니다. 동시에, 중심 표지판이 다른 표지판보다 훨씬 검게된다는 사실을 정신적으로 인식합니다.
  2. Ohm -지도는 시각적 기관에서 30cm 떨어진 곳에 위치합니다 (훈련 과정 중에 1.5m 이상 이동하면 안됩니다). 그 후, 태양의 윤곽선을 닮은 모양의 원주를 따라 움직여야합니다. 눈꺼풀을 부드럽게 열고 닫는 작은 일시 중지로 움직임을 느슨하게해야합니다. 그러한 행동은 서로 다른 거리에서 여러 번의 반복을 수행해야합니다.
  3. 이 운동은 이전의 운동과 유사하게 수행되며, 눈을 감은 상태의 성능으로 보완됩니다.
  4. 근시로 인한 안구의 긴장의 결과 인 두통의 감각을 완화하려면 작은 책자를 사용하는 책이나 잡지를 가져 가야합니다. 먼저 안경이나 콘택트 렌즈로 읽으십시오. 그 후에 안경을 착용하지 않고이 텍스트를 읽으려면 가능한 모든 옵션을 충족 (조명 추가,보기 선택)해야합니다. 불편 함이 강하게 나타난다면, 훈련 과정이 멈추고, 진정되어야하며, 무언가를 사용할 수 있습니다. 그리고 약간의 시간 후에 훈련을 다시 시작하십시오.

또한 인도 의사 인 Agarwala는 근시로 체조를 보완하기 위해 속도 독서 기술을 적용하고 컬러 퍼즐을 수집하고 퍼즐을 만들고 뜨개질하고 자수하며 공원과 삼림 공원에서 매일 산책을하는 것이 좋습니다.

M. Windolf에 따르면 근시를위한 복합 체조 복합 체조

이전의 과학자와 마찬가지로, M. Windolf는 Bates 시스템의 후계자입니다. 체조의 복합체를 수행 할 때 큰주의가 눈의 조절을 개선하기 위해 주어집니다.

의사는 근시의 효과적인 치료가 안와 근육의 이완과 긴장을 교대로 요구하고 긴 훈련 과정을 필요로한다고 믿었습니다.

훈련 단지를 수행하기 전에 시력 기관을 이완시켜야합니다. 이렇게하기 위해, 당신은 palming의 방법을 적용 할 수 있습니다. 교육 과정을 구현하려면 밝고 선명한 색상의 물체를 선택해야합니다. 그것은 사탕에서 크리스마스 트리 장식이나 캔디 래퍼가 될 수 있습니다.

치료 체조 복합물 :

  1. 피사체는 눈 앞 30 ~ 40cm의 거리에 있습니다. 그 후에는 눈을 깜빡이면서 움직임을 수행해야합니다. 때때로 눈꺼풀이 완전히 닫히고 일시 중지됩니다. 이 운동은 양안 시력의 선명도를 향상시킬 수 있습니다.
  2. 다음과 같은 조작은 같은 주제로 수행되지만 정신적 노력은 "크기를 줄여야"합니다. 훈련 과정의이 단계를 수행 할 때 안와가 수축 된 느낌을 줄 수있는 안와 근육을 압박 할 필요가 있습니다. 밝은 피사체의 중앙에 눈을 집중시키고 눈을 깜박 거라는 것을 잊지 마십시오.

Zhdanov 교수의 근시로 체조

Vs. Zhdanov 안과 전문의는 베이츠 박사의 아이디어를 계승했다.

그러나 그는이 기술을 고대 요가의 가르침과 결합하여 더욱 발전했습니다.

또한, 근시는이 유형의 체조가 사용될 수있는 유일한 질환이 아닙니다.

그것은 성공적으로 사용할 수 있습니다 :

  • 난시;
  • 원초;
  • 사시즘;
  • 눈의 피로가 증가했다.

체조의 복합체는 다양한 근육의 이동성과 탄력성을 회복시키는 데 목적이 있습니다. 훈련 과정에서 스트레스가 증가하는 근육과 인대의 이완이 이루어지며 약한 부분이 강화됩니다.

Zhdanov 박사는 근시를위한 체조에 다음과 같은 규칙을 권장합니다.

  1. 안와 근육을 훈련하기 전에 안경이나 콘택트 렌즈를 제거해야합니다.
  2. 체조는 정기적으로 수행되어야합니다.
  3. 복합체는 낮에는 3 회 이상 반복 할 수 없습니다.
  4. 그것을 수행 할 때 기관에 의한 청중의 갑작스런 움직임을 허용하지 마십시오.
  5. 훈련 단지는 근육의 긴장을 제거합니다.
  6. 반복의 최소 횟수는 3 번;
  7. 심한 근시의 경우 체조는 의학적 진찰 후에 만 ​​수행됩니다.

안구 수술이 시행되면 6 개월 후에 체조가 가능합니다. 망막 박리는 금기 사항입니다.

체조를 수행하려면 종이와 앨범에 2 개의 테이블 (비주얼 측정과 유사)을 독립적으로 만들어야합니다. 편지 대신에 다음과 같은 문장을 씁니다 : "많은 이상을 바로 잡을 시력과 기회를 사람에게주십시오."

맨 위 줄에는 큰 글자 "B Ш"대신 "Writing"이라는 단어가 쓰여 있습니다. 다음의 라인들은 문장의 높이가 글꼴의 높이와 완전히 일치합니다.

첫 번째 연습 문제

Zhdanov의 복잡한 체조 :

  • 테이블에서 멀리 떨어져있어 맨 윗줄을 읽는 것이 눈의 피로감을주지 않도록하십시오. 둘째, 뻗은 손을 잡으십시오.
  • 시력 기관은 붕대 또는 손바닥으로 한쪽 눈을 감고 교대로 훈련됩니다.
  • 처음에는 표정의 집중이 멀리있는 목록의 맨 위 줄로 향하게됩니다. 그런 다음 시력은 손에 들고있는 목록에 초점을 맞 춥니 다. 이 조작은 최소한 4 번 수행해야합니다.
  • 동일한 운동이 다른 쪽 눈에서 수행됩니다.
  • 점차적으로 최종선으로 이동하는 것이 매우 중요합니다. 안구의 긴장은 받아 들일 수 없습니다.

두 번째 연습 세트

Zhdanov의 방법에 따라 myopia와 체조의 두 번째 복잡한 :

  • 빈번한 깜박임은 긴장없이 편안하게 수행되어야합니다. 가능한 가장 빠른 속도로 사용해보십시오.
  • 수평선의 이미지. 안구는 오른쪽과 왼쪽으로 후퇴하여 정신적으로 수평선을 그립니다.
  • 비슷한 운동이 대각선 및 수직면에서 수행됩니다.
  • 눈 운동. 시계 방향으로 사변형의 모양을 그린 다음 정신적으로 지우고 반대 방향으로 눈의 움직임을 수행해야합니다.
  • 원, 무한대 기호 (또는 측면 투영 8), 파선 (지그재그) 및 물결 모양 선을 그릴 때도 동일한 작업이 수행됩니다.
  • 운동 할 때마다 눈을 깜박입니다.

근시로 인한 눈의 혈액 순환을 개선하는 체조

근시가 안구의 근육 및 인대에 혈액 공급을 증가시킬 필요가있을 때. 이것은 시각 기관에 영양분을 공급하고 조직을 산소로 포화시키는 데 도움이됩니다.

체조는 다음과 같은 훈련 단지를 수행하는 것입니다 :

  1. 좌우로 안구 운동을 여러 번 반복해야합니다.
  2. 눈을 위아래로 움직여 라.
  3. 시계 주위에서 시계 방향으로 안구 주위를 돌립니다. 잠시 멈추고 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
  4. 눈꺼풀을 강하게 닫고여십시오.
  5. 눈, 코를 보려고.
  6. 빠른 속도로 몇 번 연속 깜박임;
  7. 창 유리에 밝은 표시를 붙이십시오. 1 미터를 이동하십시오. 그리고 눈을 교체하고 스티커를 먼저 붙인 다음 거리 (어떤 물체에서)로 들어갑니다.

근시 치료에서 M. S. Norbekov의 기술

이 기술의 저자는 올바른 삶의 방식이 근시의 증상을 완전히 없애는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 근시의 증상은 다음과 같이 관찰됩니다.

  • 몸 전체의 근음을 유지하기위한 운동;
  • 미국 과학자 베이츠 (Bates)의 작품을 이용한 안구 체조
  • 편안한 마사지의 필수 사용;
  • 자기 최면 및 개별 자동 훈련 방법의 사용.

Norbekov가 추천 한 체조 :

  1. 서있는 초기 위치에서, 시선이 눈썹을 통해 실현된다는 것을 정신적으로 상상할 수 있도록보기를 위 점으로 부드럽게 이동시켜야합니다. 주의를 내려서 (정신적으로 후두를 보면서) 동일한 조작을하십시오.
  2. 몸과 머리의 위치를 ​​바꾸지 않고, 시선을 왼쪽과 오른쪽으로 향하게하고, 시각의 기관이 소리를 통해 관찰하는 이미지를 정신적으로 창조합니다.
  3. 나비는 안구의 최대 이완으로 수행됩니다 (당신은 곁눈질을 할 수 없습니다). 정신적으로 그려진 두 개의 대각선, 왼쪽 하단 모서리에서 시작, 두 번째 대각선 오른쪽 하단 모서리에서 실행하기 시작합니다. 선은 하나씩 그려지고 반대 방향으로 (정신적으로) 지워집니다.
  4. 한 방향으로 8 개의 눈을 그린 다음 다른 한 방향으로 눈을 그립니다. 이 경우, 머리의 회전은 허용되지 않습니다. 느린 속도로 연속 8 회 수행하십시오.
  5. 이 운동은보기만으로 수행되며 머리의 움직임은 제외됩니다. 우선, 코끝의 시력 집중이 발생합니다. 점차적으로,주의는 측면 개체를 보려고 코 다리로 이동합니다.
  6. 색인 손가락은 코끝에 있습니다. 점차적으로, 그들은 다른 방향으로 철회되고, 왼쪽 눈은 왼쪽 손가락을 따라야하며, 오른쪽 눈은 오른쪽 지골의 진행을 감시합니다. 세 번 반복해야합니다.
  7. 시계 앞을 눈앞에 놓은 후에는 눈금으로 소개하는 것이 필요합니다 (둘레로). 다이얼 직경을 정신적으로 늘리십시오. 눈의 움직임은 시계 방향과 반대 방향으로 이루어져야합니다.

얼굴에 국한된 반사 구역 (Zakharyin-Ged zone)을 가볍게 마사지 한 후에 체조의 영향을 높이려면 다음과 같이하십시오.

  • 눈썹 뚜껑들 사이;
  • 코의 날개 양쪽에;
  • 시간 구덩이에;
  • 중앙에있는 하순 아래.

엄지 또는 검지로 가볍게 마사지 동작을 부드럽게 수행해야합니다. 그것들은 시계 방향의 회전 운동 (천공성을 가지지 않도록)과 번갈아 가야합니다.

E. S. Avetisova의 방법에 의한 체조

이 유형의 체조는 근시 치료뿐만 아니라 예방 조치 (특히 학령기 아동)에 사용됩니다.

그것은 서로 다른 목표를 가진 세 가지 단지를 기반으로합니다 :

  • 첫 번째 그룹은 안구의 혈액 공급과 영양을 증가시킵니다.
    • 돌아서 뚜껑을 닫으십시오. 조작은 5 초 동안 6-8 회 수행됩니다.
    • 짧은 휴식 후 10 초간 반복하여 15 초 동안 눈꺼풀에 빠른 깜박임;
    • 닫힌 눈은 검지로 1 분간 마사지합니다.
    • 해당 손의 세 손가락으로 안구를 누르는 눈꺼풀의 표면을 통해 눈을 단단히 닫아야합니다. 반복 횟수는 4 회를 넘지 않아야하며, 절차는 3 초 이내에 수행됩니다.
    • 검지 손가락을 왼쪽 눈썹 마디에, 오른쪽 눈꺼풀에 붙이십시오. 눈꺼풀을 감싸도록하십시오 (손가락에 저항해야합니다). 반복 횟수는 8 회를 넘지 않아야합니다.
  • 두 번째 그룹은 안와 근육의 음색을 증가시킵니다.
    • 천장에서 바닥으로 뷰를 옮길 위치를 변경하지 않고 반복 12 회;
    • 뷰를 왼쪽에서 오른쪽으로 이동하고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 10 번 실행;
    • 눈의 원을 그리며 다른 방향으로 움직이십시오. 6 번 수행 할 수 있습니다.
  • 세 번째 그룹은 조정 능력을 향상시키기 위해 수행됩니다 (전체 훈련 과정은 그대로 수행됩니다).
    • 시력의 기관은 3 초 동안 앞으로 봐야하고, 코의 끝에서 30cm 떨어진 곳에있는 손의 손가락으로 점차적으로 시야를 옮겨야합니다. 조작은 5 초간 완료되어야합니다.
    • 손을 앞으로 펴고 검지 손가락으로 시선을 고정하십시오. 윤곽선이 두 배가 될 때까지 점차적으로 코에 가까이 가져 오십시오. 8 회 반복 수행;
    • 검지 손가락을 펴고 손을 뻗은 상태에서 5 초간 양안 관찰을한다. 그 후, 한쪽 눈을 감싸고 손가락을 번갈아 가며 코 끝에서부터 확대합니다. 이러한 동작은 다른 안구에서 반복됩니다. 보통 8 회 반복 수행;
    • 유리에 라벨을 붙이면 (스카치 테이프로 붙일 수 있음), 중앙에주의를 기울이십시오 (얼굴은 스티커에서 30cm 떨어진 곳에 위치해야합니다). 그런 다음 먼 물체로 눈을 움직입니다. 2 초 동안 레이블과 멀리있는 물체를 번갈아 가며 초점을 맞 춥니 다. 첫 번째 세션의 시간은 5 분을 넘지 않아야하며, 다음 날에는 7 분으로 증가합니다.

근시 용 요가

사람이 근시의 증상을 없애기 위해 요가를 연습하기로 결정했다면, 체조뿐만 아니라 라이프 스타일의 한 형태라는 것을 이해해야합니다.

이 교리의 추종자들은 시각 기관이자가 치유의 가능성이 있다고 주장합니다.

요가 수업은 한 장기의 치료가 불가능하다고 믿기 때문에 전체 유기체의 복잡한 회복을 제안합니다.

체계적인 수업이 다음과 같은 조건을 충족해야 할 때 :

  • 일정한 운동을 하루에 여러 번 끊임없이 반복하십시오.
  • 적절한 영양 규정을 준수하십시오. 식품의 양과 질의 조화로운 비율을 달성하려면;
  • 제대로 근육 긴장을 풀어 전체 근육 시스템을 완전히 이완시키는 방법을 배우고, 체조는 Shavasana asana로 시작해야합니다. 그것은 매우 간단합니다. 그것의 실시를 위해 바닥에 펼쳐진 작은 매트를 사용할 필요가 있습니다. 그 후에, 등뒤로 다리와 손을 떼어 서 자세를 취해야합니다. 눈을 감아 야합니다. 이 직위는 10 분이 주어져야합니다.
  • Palming. 눈을 가리고 긴장을 풀어야합니다. 손바닥의 온도를 높이려면 서로 마찰을 일으켜 문질러 야합니다.
    • 가볍게 눌러서 안구 표면에 부착하십시오.
    • 눈은 손바닥의 열을 흡수하려고합니다.
    • 손바닥을 식힌 후 조작을 반복하십시오 (5 회 사용 가능).
  • 코는 펜과 같다. 시작 위치, 테이블에 앉아. 책상 뒤로 구부리고 눈을 감고 펜촉이 코끝에 붙어 있다고 상상해보십시오. 글자를 쓰거나 10 분 동안 물건을 그릴 때 사용하십시오. 자궁 경부의 척추에서 움직임을 허용하면서 동시에 묘사 된 그림이나 글자의 시각적 이미지를 재현하려는 "큰 그림"을 실행하는 것이 필수적입니다.
  • 좌우로. 첫 번째 수업에서는이 작업을 위해 5 분 이상 할당되지 않으며 시간이 점차적으로 증가 할 수 있습니다.
    • 이 운동을 수행하려면 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 야합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 그 후에 엄지를 들어서 옆으로 퍼지면서 주먹으로 손을 움츠십시오.
    • 손안에 시선을 집중 시켜라.
    • 목을 돌리지 않고, 측면보기의 도움으로 왼손의 손가락을 본 다음 코 다리를보십시오.
    • 오른쪽 손가락으로보기를 움직인다.
    • 이 사이클은 10 번 수행됩니다.
  • 시작 위치는 이전의 경우와 같으며 뒤쪽지지 만 제외됩니다 (벽에서 멀리 이동할 필요가 있음). 왼손 엄지에주의를 기울여 천천히 손을 올리거나, 원을 묘사하는 등을 위로 또는 아래로 내림;
  • 오른손을 잡는 것과 똑같은 움직임;
  • 그런 다음 반대 방향으로 사이클을 재생하십시오. 훈련 과정의이 단계는 근시로 고통받는 아픈 사람들에게 치료 효과가 있습니다.
  • 완전한 원을 연습하십시오. 편안하게 앉아있는 앉기. 어떤 품목에 집중하지 않고 앞을 내다보십시오. 안구로 회전 운동을 시작하십시오 (가장 느린 페이스를 관찰하십시오). 시계 방향으로 그리고 시계 반대 방향으로 움직임을 관찰합니다. 다른 방향으로 5 개의 동그라미를 만들어야합니다.
  • 정반대의 체조 방법. 이것은 목을 돌리지 않고 두 명의 피실험자가 선택되어 (옆 시력으로 볼 수 있도록) 훈련의 마지막 순간입니다. 왼쪽에있는 물체의 위쪽 점에 주목하고, 정신적으로 오른쪽에있는 물체의 아래쪽 점에 선을 그린다. 이 관행은 다른 방향으로 수행 될 수 있습니다. 각 객체 쌍마다 두 사이클을 만들 수 있습니다.

어린이 근시로 체조

유년기에 발생하는 근시 치료에서 체조가 긍정적 인 동력을 갖기 위해서는 다음과 같은 의사의 처방을 따라야합니다.

  1. 아이가 활동적이어야하며, 신체 활동량이 적절한 휴식에 해당해야합니다.
  2. 책상에서 편안한 환경을 조성하고, 숙제를하면서 척추의 곡률을 방지하고, 문학을 읽습니다.
  3. 충분한 조명을 관찰하십시오.
  4. 추가 광원이없는 경우 TV 프로그램 시청 및 컴퓨터 작업을 허용하지 마십시오.

체조 - 워밍업

우선, 시각 장기의 근력 - 인대 장치를 준비하는 두 가지 연습이 사용됩니다.

작은 환자가 아직 학교에 출석하지 않으면 안구 체조를 게임 과정의 형태로 구축하는 것이 가장 좋습니다.

  1. 눈꺼풀을 닫고 따뜻한 손에 붙이십시오 (따뜻하게하고 서로를 잃을 필요가 있음). 몇 분 동안 안구 부위에 약간의 압력을가하십시오.
  2. 코 끝으로 물건을 그리기. 이 훈련 단계는 느린 속도가 필요하며 15 분이 걸립니다. 아이는 코끝이 그릴 수 있다고 생각하는 것이 좋습니다. 아이의 상상력은 어떤 구성의 그림을 마음에 그리게합니다.

기본 연습

운동을 한 후에, 당신은 체조의 주요 콤플렉스로 진행할 수 있습니다 :

  1. 빨간 점. 2 회 심호흡과 천천히 호흡 한 후 상상력을 사용하여 아이가 이마와 눈썹 사이에 빨간 점이 있다고 상상해보십시오. 3 초 동안 시선을 집중시켜야하며, 그 후주의가 눈썹 사이의 영역으로 전달됩니다. 운동은 눈꺼풀을 매끄럽게 끝내면서 끝납니다. 이 조작은 3 가지 방식으로 5 번 수행됩니다.
  2. 코 끝. 눈앞을 눈앞과 코끝에 부드럽게 번갈아 가며합니다. 세 가지 접근법에서 10 번 수행됩니다.
  3. 다른 방향으로. 처음에는 아기가 기대하고 있습니다. 그의 머리를 돌리지 않고, 그는 위와 아래의 오른쪽에 있고 왼쪽에 대칭 적으로 위치한 4 개의 점으로 눈을 움직입니다. 모양이 2 ~ 10 초 동안 각 지점에 집중되어 있어야합니다. 연속 2 회 반복 수행, 짧은 휴식 후 3 회 반복 수행 5 회 수행;
  4. 시계 얼굴 아이는 자신의 얼굴이 시계면과 비슷하다고 상상해보아야합니다. 상상력의 도움으로, 아이는 코 다리에서 시작하여 턱 부분의 윤곽으로 끝나는 반원을 눈으로 그려야합니다. 이 동작은 오른쪽과 왼쪽에서 10 회 반복 수행됩니다.
  5. 멀리있는 물체를 보면서. 어린이는 창문 앞에서 장거리에있는 물체에주의를 기울입니다 (최대 2 분). 그는 한눈에 자세히 조사한 후 주변 시야로 시선을 옮깁니다.

이 훈련의 마지막 단계는 휴식없이 25 번해야합니다. 이 운동은 근시 치료를위한이 복잡한 체조에서 가장 효과적입니다.

근시로 체조의 효과를 높이는 방법?

복잡한 근시 치료를 시행하기 위해 체조만으로는 충분하지 않습니다.

이렇게하려면 다음을 사용할 수 있습니다.

  • 음악 치료. 신경계와 근육계의 이완을 달성하여 야간 수면을 향상시킵니다. 눈을 감은 편안한 위치 (의자 또는 소파)에서 사용하는 것이 좋습니다.
  • 색상으로 치료. 환자가 녹색 또는 노란색 램프를 볼 때 근시에서 긍정적 인 행동이 발생할 수 있습니다. 이 색은 시각의 장기의 긴장 및 근육 긴장감을 완화합니다.
  • 근시로 비타민 A, E, C의 사용에 많은주의를 기울였습니다. 음식에 포함되어 있지 않으면 종합 비타민제에 약국 옵션을 사용할 수 있습니다.
  • 눈에 대한 치료 운동뿐만 아니라 근시와 함께 신체의 전체적인 음색을 유지하기 위해 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다 (매일 아침 운동).

체조는 근시로 어떻게 작용합니까?

많은 부모님은 체조가 작은 환자에게 많은 이익을 가져다주지 않는다고 실수로 믿고이 질문을합니다.

체조 때문에 잘못된 판단입니다.

  • 안구 조직에 대한 혈액 공급을 향상시킨다.
  • 증가 된 산소 전달을 촉진한다.
  • 음색 근육 - 인대.

근시로 체조는 평행 한 약속이있는 경우에 치료 효력의 첨단을 도달한다 :

  • 약리학 적 투여 형태;
  • 물리 치료;
  • 안경을 쓰고.

근시 용 권장 사항

  1. 환자는 그의 건강 상태를 모니터링해야하며 급성 형태의 질병이 만성화되지 않도록해야합니다.
  2. 오프 시즌에는 비타민 복합체 (아연, 셀레늄, 구리 포함)를 섭취하십시오.
  3. 유용한 중간 정도의 신체 활동, 스포츠 경기;
  4. 컴퓨터 모니터에 앉는 대신 신선한 공기 속에서 걷는 것을 선호하십시오.
  5. 방의 조명과 책상에서 자세를 지켜야합니다.

리뷰

눈 운동 연습 리뷰 :

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