시력을 개선하면 경계를 회복하는 데 도움이됩니다.

좋은 오후, 사랑하는 독자들!

음, 고백, 매일 운동하는 사람은 누구입니까?

나는 여기서 공개적으로 회개한다. 나는 오랫동안 좋은 습관을 만들고 싶었지만 게으름이나 시간이 없거나 잊어 버렸습니다.

내가 할 수있는 가장 큰 것은 앉아서 잠자는 딸이 앉아있는 어린이나 침대 앞에 손을 흔들어주는 것입니다. 그녀는 그런 비정상적인 어머니의 행동으로 매우 즐겁습니다.

그리고 눈을 위탁 할 필요가 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 그들은 하루 종일 일하고, 우리는 종종 휴식을 취하기보다는 컴퓨터 앞에서 TV를 켜고 장난감을 컴퓨터에서 실행합니다.

그러나 간단한 연습의 구현에는 많은 시간이 걸리지 않으며, "여러 번에"할 수 있습니다.

그러한 부과는 우리의 근면 한 눈에 값진 도움을 줄 것입니다.

나는이 주제에 대해 매우 흥미로운 기사를 찾았는데, 여기서 그들은 눈을 훈련시키는 것의 중요성에 대해 말하고 효과적인 운동을 포함합니다.

나는 너와 나누고 싶다. 시력을 향상시키고 눈의 피로를 덜어 주려면이 정보가 유용 할 것입니다.

일부 안과 문제로 인해 특수 운동의 도움을 성공적으로 극복 할 수 있습니다. 러시아 과학원 Irina Alekseevna Kostyreva 클리닉의 가장 높은 범주의 안과 전문의는 "안과 체조"에 대해 알려줍니다.

시력 보존 및 피곤한 눈의 완화를 목표로 한 주목할만한 예방법이 있습니다. 이것은 청구입니다.

간단한 운동의 복합체는 눈 근육을 완벽하게 훈련시키고 경련을 예방합니다. 체조는 젊은이들에게 가장 가시적 인 혜택을 제공합니다. 도움을 받으면 자신의 시력의 질을 향상시킬 수도 있습니다.

나이가 들수록 "눈"복합체를 규칙적으로 시행하면 진행성 근시를 늦추고 피로를 빨리 풀 수 있습니다.

눈을위한 체조는 하루에 두 번, 적어도 3-5 분이 바람직합니다.

눈 예방 용 복합체

휴식 눈을 꼭 닫고 긴장을 풀어보십시오. 이 운동을 수행하려면 인생의 즐거운 순간을 기억하는 것이 중요합니다. 사랑의 만남 또는 아들의 첫 미소, 부드러운 바다의 스플래시 또는 숲길. 각 사람은 자신의 즐거운 추억을 가지고 있습니다.
원 운동. 눈을 뜨고 원을 그리며 시계 방향으로 돌린 후 반대 방향으로 돌립니다.

직선 운동. 눈을 수평 방향으로 집중적으로 이동하십시오 : 좌우 및 수직 : 상하.

반짝 반짝 빛나다. 눈을 집중적으로 쥐어 짜십시오.

대각선 왼쪽 아래 모서리로 시선을 돌리십시오. 즉, 왼쪽 어깨에있는 것처럼 보이게하고이 시점에서 시선을 집중시킵니다. 세 번 깜박이면 오른쪽으로 반복합니다.

대각선 거울. 이전 운동과 마찬가지로 왼쪽 상단 모서리에서 눈을 보았고 그 다음 오른쪽에서 보았습니다.

"어두운 휴식". 닫힌 눈에 따뜻한 손을, 이마에 손가락을 낀다. 긴장을 풀고 깊은 검은 색을 얻으려고하십시오.

깜박임 쉽고 빠르게 적어도 백 번 눈을 깜박입니다.

"비스듬한 눈." 코를 잡으십시오. 이 운동을 수행하려면 검지의 끝을 코에 대고 보면서 눈을 쉽게 "연결"하십시오.

"가까운 곳에서 멀리, 또는 먼 곳에서 눈의 일을." 창문으로 가서 세부 사항을주의 깊게 살펴보십시오. 창 밖에서 자라는 나무의 잎이거나 눈높이의 유리에 붙어있는 작은 종이 점일 수 있습니다. 그런 다음 선택한 점 위에 거리로 늘어나는 가상 직선을 그려 멀리 먼 곳으로 물건을 보려고 먼 앞으로 시선을 향하게합니다.

시행 규칙

  • 마지막 연습을 제외한 모든 운동은 편안한 자세로 앉아서 수행됩니다. 뒤로 - 직선, 목 및 어깨는 가능한 한 편안합니다.
  • 운동을 할 때 눈이 특정 방향으로 움직일 때 각 운동의 마지막 지점을 몇 초 동안 고정하십시오. 각 운동은 각 방향으로 최소 7-10 회 반복해야합니다.
  • 운동은 다른 순서와 무제한 횟수로 수행 될 수 있습니다.
  • 몇 가지 운동을 선택하고 근무일에 반복 할 가치가 있습니다. 이러한 근육질의 충전은 특히 컴퓨터에서 일하는 모든 사람들에게 필요합니다.
  • "생산 단지"에서는 자궁 경부 머리의 체조를 앞으로, 왼쪽 및 오른쪽으로 기울이고 원형 회전을 입력하는 것입니다.

궤도에서 안구 운동에 관여하는 8 개의 근육이 있습니다. 눈을위한 위탁은 무엇보다도 눈 근육의 훈련입니다.
이상적인 선택은 아침 운동입니다. 눈의 근육이 수면 중에 전혀 쉬지 않는다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

오랫동안 컴퓨터에서 작업 한 사람들은 종종 눈의 피로, 다양한 불편 함, 시력 저하를 경험합니다.

눈이 아름답고 매력적이기 위해서는 시선을 찢을 수 없기 때문에 눈을 운동해야합니다. 근시안을 가진 눈을 위탁하는 것은 눈에서 긴장을 구호하는뿐만 아니라 눈 근육을 개발할 것을 도울 것이다.

눈을 충전하는 것은 컴퓨터에서 일하고, 텍스트를 다시 작성하고, 작은 스케치를 만들고, 기사 및 기타 여러 가지 편집 작업을하는 사람들에게 매우 유용합니다. 눈에 해로운 영향을 미치므로 눈이 피로 해지고 긴장됩니다.

눈을 충전하는 것은 눈의 피로를 예방하거나 시각 집중이 필요한 장기간의 작업 (예 : 컴퓨터)에서 회복하는 데 도움이되는 특별한 운동 세트입니다.

눈을 담당하는 모든 운동은 매우 간단하며 효율성을 높이기 위해 모니터 나 다른 방에서 운동해야합니다.

요가의 눈을위한 대금 청구는 가장 비참한 시대에 나타났습니다. 적어도 아프지 않고 현대적으로 보입니다. 하루를 놓치지 않고 매일 수행해야합니다. 그들은 언젠가는 건너 뛰고 지난 몇 주 동안 효과를 잃을 수 있다고 말합니다. 경고가 너무 무서워서 내가 확인하고 싶지 않기 때문에 이것이 맞는지 나는 모른다.

하루 중 언제라도 식사를 할 수 있습니다. 식사 후 최소 4 시간이 소요됩니다.

마지막 연습을 제외하고 모든 운동은 연꽃 자세에 앉아있는 동안 가장 잘 수행됩니다.

그것이 당신을 위해 단단한 경우에, 다만 당신의 등이 똑 바른다 그래야, 안락하게 앉으십시오.

운동을하는 동안 눈을 편안하게 쉬게하고 자주 풀며 자주 깜박입니다. 아침에 물을 공급하면서 눈을 계속 충전하는 것이 좋습니다. 찬물은 시력의 장기를 완벽하게 자극합니다.

운동 N1

코를 통해 숨을 한숨 쉬고 눈을 감 으십시오. 천천히 호기를하는 동안 (코를 통해서도) 닫힌 눈꺼풀에 손목 가까이에있는 손바닥 패드를 코와 코쪽으로 마사지하십시오. 호흡 후 일시 중지시 눈을 뜨지 말고 눈과 코와 입에 양손 손바닥을 대고 눈에 아무런 빛도 관통시키지 않도록하십시오. 숨을 쉬지 않고 가능한 한 멀리있게하십시오. 그런 다음 손바닥을 얼굴에서 떼지 말고 눈을 뜨고 코를 통해 숨을들이 쉬십시오. 그리고 코를 통한 느린 호기 상태에서 손바닥을 열어 작은 손가락이 회전축과 같도록하십시오. 이 운동은 하루 중 언제라도 다른 사람들과 따로 수행 할 수 있습니다 - 눈이 ​​매우 피곤하면. 운동은 한 번 수행됩니다.

운동 N2

눈을 뜨고 앉아서 똑바로 쳐다 보아라. 코를 통해 조용하고 천천히 숨을 내쉬면서 가능한 한 왼쪽 아래 (가장 왼쪽 모서리)를보십시오. 할 수있는 한 숨을 쉬지 않고보십시오. 천천히 숨을들이 마시고 시선을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 한 번 수행됩니다.

운동 N3

이전과 같은 방식으로 수행되며 모양 만 오른쪽 하단 모서리로 이동해야합니다.

운동 N4

이전과 같은 방식으로 수행되지만, 코의 끝 부분을 향해야합니다. 한 번이면 충분합니다.

운동 N5

똑같지 만 눈썹으로 봐야합니다.

운동 N6

이 운동은 눈의 회전 운동입니다. 첫째, 왼쪽 아래 구석에 있습니다. 그 다음에 눈썹에; 다음 오른쪽 하단 모서리; 그리고 마지막으로, 코의 끝 부분에; 그런 다음 왼쪽 하단 모서리로 돌아갑니다. 운동은 호흡이 끝나면 호흡이 끝난 후 일시 중지됩니다.

운동 N7

이전 운동에서와 같은 방향으로 똑같은 회전 운동을하지만 반대 방향으로 : 오른쪽 아래 모서리 - 눈썹 - 왼쪽 하단 모서리 - 코끝.

운동 N8

운동 반복 N 1.

운동 N9

이 운동을하려면 화장실에 가야합니다. 싱크대 앞에 서서 차가운 물을 켭니다. 물 한 모아서 - 뺨이 햄스터처럼 부풀어 오릅니다. 앞을 내다 보면서 눈을 크게 뜨고.

이제 수돗물 한 뭉치를 모으고 입안에있는 물이 따뜻해질 때까지 깜박이지 않고 넓은 눈으로 짜십시오 (10-20 회). 쉬운 일이 아니며 깜박 거리기까지 며칠이 걸립니다.

운동은 숨을 쉬게 한 다음 일시 중지 동안 한 번 수행됩니다. 이제 입에서 물을 뱉어 닫은 눈을 마사지하십시오.

차가운 물이 코와 눈의 혈액 순환을 자극하여 시력을 강화시킵니다. 안구를 물로 씻어 내면 마사지 역할을하고 혈액 순환과 눈 근육에 유익한 효과를 주며 신경 결말을 자극합니다.

이제 거울 속의 너 자신을 보라. 토끼처럼 밝은 빨간색 눈을 가졌다면 두려워하지 마십시오. 이것은 모든 운동을 올바르게했음을 의미합니다. 빨갛게는 매우 빠르게 지나갈 것입니다.

이 청구는 근시, 원시 또는 난시로 고통받는 사람들에게만 해당되는 것은 아닙니다. 눈이 완전히 건강해도 예방 목적으로 할 수 있습니다.
출처 http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

눈은 쉬어야합니다.

피로와 안구 질환의 원인 중 하나는 일정한 일정한 긴장입니다. 예를 들어, 컴퓨터 앞에서 책을 읽거나 여가를 즐기십시오.

따라서 눈 운동을위한 특수한 복합 재료가 시력 문제를 예방하는 효과적인 방법 중 하나가됩니다.

물론, 우리는 일반적인 건강 상태, 일반적인 육체 노동에 대해 잊어서는 안됩니다. 그러나 오늘 우리는 눈을 위탁하는 것에 대해 이야기 할 것입니다.

우리는 눈 근육에 혈액 공급을 향상시킵니다.

눈이 단조로운 하중을받을 때 - 근육이 한 위치에서 "얼어 붙은"것처럼 보이면 혈액 공급이 방해됩니다. 아시다시피, "정체 된"현상을 예방하는 가장 효과적인 방법은 적절한 신체 활동입니다.

눈을 충전하면 혈관이 강화되고 눈의 근육은 이완됩니다. 그럼 시작합시다!

눈의 바깥 쪽 근육 훈련

앉은 자세 (머리가 움직이지 않음)에서 천천히 바닥에서 천장까지 그리고 다시 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 뒤로 (반복 10-12 번)를 본다.

한 방향과 다른 방향으로 눈을 움직이는 움직임 (머리가 움직이지 않음) - 우리는 4-6 회 반복합니다.

흔히 20 초 동안 자주 깜박입니다.

눈의 근육을 훈련. 창문에 나뭇잎

창문에 "메모 용"작은 접착 전단지를 고정시킵니다. 우리는 그것에 즐거운 것을 씁니다. 예를 들면 : "그는 나를 사랑합니다. »미터를 창문에서 멀리 이동하십시오.

또는 우리는 시선을 종이에 집중시킨 다음 창 밖의 것을 집중시킵니다.

우리는 2-3 분 안에 처음으로 반복하고, 훈련의 주 후에, 시간은 10 분으로 서서히 증가 될 수 있습니다. 한달이 지나면 시력이 향상됩니다.

눈의 근육을 훈련. 볼 게임

축구, 배구, 테니스, 그리고 우리가 어린 시절에 연주 한 간단한 "경비원"조차도 손과 발에 좋은로드 일뿐만 아니라 눈을위한 운동입니다.

볼을 열심히 봐야하는 공은 움직이는 표적이며보기를 재빨리 재조사 할 수 있습니다. 그리고 초점 맞추기가 눈 근육의 최고의 훈련입니다!

그래서 우리는이 지식으로 스스로를 무장시킵니다. 어떤 기회 에든 우리는 라켓을 들고 축구장이나 야드 농구 코트에갑니다 - 눈 치료!

"손가락 체조"

눈 근육을 강화하면... 자신의 손가락을 도울 것입니다. 당신이 필요로하는 것은 서 있거나 앉아서 오른손 엄지 손가락을 눈 중앙에서 20-30cm 떨어진 곳에두고, 두 눈을 3-5 초간 보며 왼손 손바닥으로 3-5 초간 덮고, 초, 손바닥을 제거하고 손가락으로 두 눈으로 3 ~ 5 초간 다시보십시오. 똑같은 변화하는 손. 그런 다음 눈을 짜내고 눈꺼풀을 풀고 손가락으로 마사지하고 눈을 뜨고 빨리 깜박입니다.

이것은 혈액 순환을 향상시키고 안구 내 유체의 순환을 향상시킵니다.

눈 근육 강화

이러한 운동은 눈 근육을 강화시키고, 눈꺼풀의 피부 탄력을 유지하며, 노화 과정을 늦추고 처지는 것을 돕습니다.

먼저 눈을 크게 뜨고 눈꺼풀을 단단히 감으십시오. 30 초 간격으로 5-6 회 반복하십시오. 그런 다음 - 머리를 돌리지 않고 왼쪽 아래를보세요.

다음 연습은 방의 오른쪽 위 모서리를 아래로 내려다 보며 다시 아래로, 그리고 왼쪽 상단 모서리까지 내려다 보는 것입니다. 하단 모서리와 똑같은 작업을 반복하십시오. 동시에 머리를 돌리지 마십시오. 눈만 움직이게하십시오.

눈썹 마사지

동양의 치유 방법 (체내 작업)은 마사지 (신체의 외부 효과)와 분리 할 수 ​​없습니다. 그래서 우리는 "체내"체조의 다음과 같은 방법을 채택 할 것입니다.

따라서 눈을 감고 큰 손가락의 두 번째 지골을 뒤로 가게하고, 눈썹을 코에서 성전으로 돌리십시오. 약간의 압력으로 행동 할 필요가 있습니다. 20-30 번 반복하십시오.

"조심해!"

오른손을 옆으로 넓히고, 머리를 돌리지 않고 손가락으로 시선을 고정하십시오 (손바닥 열림). 그런 다음 왼쪽 어깨 방향으로 천천히 손 동작을 시작하십시오. 손가락 끝에서 보니 찢어지지 않는다.

따라서 눈은 큰 반원을 만들고 내부 근육을 훈련 할 것입니다. 손과 눈의 비슷한 움직임이 반대 방향으로 수행됩니다.

한 방향으로 5 개의 움직임을, 다른 방향으로는 5 개의 움직임을해야합니다.

눈의 피로를 제거하십시오

피곤한 눈? 우리는 그들이 긴장하도록 도와야합니다! 시작하려면 편안하게 앉아 있거나 누워서 머리, 목 및 어깨가 편안하게 느껴지도록하십시오.

우리는 눈을 감고 잠시 쉬게 한 다음 엄지 손가락과 검지 패드로 눈 안쪽을 클릭하십시오.

우리는 1 ~ 2 분 정도 쉬고 손가락 끝으로 계속 누르고 있습니다. 여기서 작은 진폭의 원형 움직임을 만들 수 있습니다. 어떤 경우에도 "으깨"하지 마십시오!

아름다운 눈을위한 운동

눈 주변의 주름 (소위 까마귀 발)을 형성하지 않으려면 엄지 패드를 사용하여 눈 바깥 쪽 모서리에서 1cm 떨어진 점을 누르십시오.

약 1 분 동안 누른 다음 2-3 분간 계속 눌러야합니다. 운동을 반복하면서 "dosir"가 적어도 3-4 번 필요합니다.

눈을위한 체조

아침에 일어나서, 우리 각자는 우리의 비전이 평소보다 훨씬 더 나 빠졌다는 사실에 주목합니다! 그리고 우리가 침대에서 나와 약간의 시간이 걸릴 때만 모든 것이 평범한 상태로 돌아갑니다. 이것은 모든 근육과 마찬가지로 눈의 근육이 수면 후에 운동해야한다는 사실 때문입니다. 눈을 위해 아침 운동을해야합니다! 아침 운동 전에 수행 할 수있는 눈을위한 특별한 체조는 마침내 눈을 뜨고 시각을 가져 오는 데 도움이되며 이는 눈에 좋으며 시력 개선에 도움이됩니다.

과학자들은 수면 중에 눈 근육이 쉬지 않는다는 것을 발견했습니다. 어쩌면 당신은 잠자는 사람의 적극적인 안구 운동을 관찰해야했습니다. 사실은 안구의 곡률에 영향을 미치는 안구 근육이 정신적 명령에 순종하지 않는다는 것입니다. 그러므로 우리의 일상 의식이 잠 들어있을 때, 눈의 근육은 잠을 자지 못하고 잠 들어있는 동안 두뇌 중심에 종속되기 때문에 눈의 근육은 긴장 상태를 유지합니다. 이것은 시력 교정의 필요성에 따라 근육을 이완하거나 긴장시키는 "어려움"의 어려움입니다. 이를 위해 많은 특별 연습이 있습니다. 몸이 잠에서 깨어 나면 눈의 근육에 영향을주는 좋은 시간이 있습니다. 이 기회를 놓치지 말고, 많은 시간을 들이지 않고 눈을위한 체조를하는 것이 좋습니다.하지만 하루 동안 눈 근육을 확실히 준비 할 것입니다. 따라서주의 집중 아침 운동은 눈의 운동으로 시력 향상에 기여합니다.

운동 1 : 수면 자세가 아주 안 좋으면 척추를 편안하게하고 수면 중에 "시력이 약하거나"긴장되는 근육을 긴장시키기 위해 먼저 잘 펴십시오. 당신이 알아 차 렸으면, 모든 동물들도 그렇게하십시오. :) 그런 다음 좌우로 잘 움직입니다. 당신은 깊이 숨을 쉬어야합니다. 또한 내부 장기에 혈액 공급을 향상시키는 효과도 있습니다.

운동 2 : 매우 넓게 열린 입. 그런 다음 눈을 크게 뜨십시오. 그리고 이제는 함께 입과 눈을 크게 뜨십시오. 4 번 반복하십시오.

운동 3 : 눈을 7 번 완전히 닫으십시오. 그런 다음 자주 깜박 거립니다. 깜박이는 것은 매우 가벼워 야합니다. 빈번한 눈 깜박임은 각막 점막에 긍정적 영향을 미치고 수분을 개선시킵니다. 자주 깜박이면 선명도가 증가합니다.

운동 4 : 목 근육을 이완 시키려면 코끝으로 공중에 알파벳이나 숫자를 써보십시오. 머리에 들어오는 모든 것을 써보십시오. 당신은 당신이 사랑하는 사람을 위해 어떤 소원을 제기 할 수 있습니다, 당신은 크게 말할 것입니다. 눈을 감은 채로하는 것이 좋습니다. 대중 교통에서도이 운동을 할 수 있습니다. 그것은 눈을 감고, 정신적으로 바늘 글자, 숫자, 윤곽선, 각도를 그려야합니다. 눈은 무의식적으로 움직이며 이는 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

운동 5 : 눈썹을 위아래로 올리거나 내리고 귀 주변 부위의 움직임을 찾으십시오. 이것은 안면 근육의 색조를 높이고, 외모를 개선하며, 혈액 공급이 향상되어 시력에 영향을줍니다.

운동 6 : 5-6 분 동안 팔밍. 이제 당신의 눈은 일의 준비가되었습니다.

눈을 간단하게 운동하고 시력을 개선하면 아침에 눈을 지키는 데 도움이됩니다.

눈을 충전하여 시력을 향상시킵니다.

비전을 개선하기 위해 운동을 돕거나하지 않겠다고 말하면 그것을 복원해서는 안됩니다. 당신이 그 (것)들을 가지고가는 경우에, 당신은 당신이 한 모두가 유익 할 것이고 당신의 시력을 예리하고 더 쉽게 만드는 믿을 필요가있다.

이것은 확실한 성공을 달성하는 유일한 방법입니다.

비전을 회복하기 위해 운동을 조장하는 사람들 중에는 도움이되지 않은 사람이 하나도 없으며, 겸손한 사람도 있습니다. 그러나 사실 모든 참가자들은 긍정적 인 결과를 믿었습니다.

그것은 중요합니다! 언뜻보기에 단순한 보통의 운동은 약물 및 비용이 많이 드는 수술 없이도 많은 경우에 우리의 시력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 오직 당신이하는 일을 믿을 필요가 있습니다. 가장 효과적인 방법은 종종 가장 간단합니다.

시각을 향상시키는 Zhdanov 기술

다음은 V. G. Zhdanov 교수의 방법론을 토대로 한 연습 문제입니다. 그는 Shichko-Bates의 잘 알려진 방법에 기초하여 그들을 개발했습니다. 러시아인들 중에는이 기법에 대한 팬이 많으며 다른 국가에서는이 기술의 팬이 많습니다. 그것은 눈 근육의 훈련과 자신의 힘에 대한 믿음에 기초합니다.

Zhdanov 박사는 사람이 믿고 완강하게 목표에 도달하면, 그는 분명히 원하는 결과를 얻을 것이라고 말한다. 그는 사람이 안경없이 할 수 있도록 시력을 향상시키는 그의 기술의 주요 목표를 고려합니다.

그것은 중요합니다! V. G. Zhdanov 교수가 권고하는 첫 번째 사항은 처음에는 점수를 완전히 또는 부분적으로 거부하는 것입니다. 안경은 눈으로 찍은 이미지를 왜곡하고 눈 근육 대신 일을합니다.

의사는 안경을 "눈 목발"이라고 부릅니다. 이 경우 안경은 항상 가운데를보아야하며 눈은 모든 방향으로 보일 수 있도록 설계되었습니다. 이 눈에서부터 훨씬 더 피곤해지며 악화됩니다.

언제 그리고 누가 운동을 할 수 있습니까?

운동을 시작하면 시각 장애를 일으키는 정확한 진단을 알아야합니다. 이것은 두 가지 이유로 필요합니다.

  • 처음
    일부 운동에는 금기 사항이있어 시력 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 수술 후 최소 6 개월을 기다려야하며 집중적 인 약물 치료, 망막 박리로 적극적인 조치를 취할 수 없습니다.
  • 두 번째
    대부분의 운동은 안구 근육을 이완 시키거나 강화 시키지만, 시력 교정 (근시 또는 근시, 난시)의 일부를하도록 설계되었습니다. 근거리 시력을 향상시키는 근시 운동을하는 경우 따라야합니다.

눈을위한 아침 운동

절대적으로 모두에게 유용합니다. 우리 대부분은 아침에 일어날 때 더 심해지는 것을 보았습니다. 그것은 꽤 시간이 걸립니다 : 그리고 우리의 시력이 향상됩니다. 그래서, 이미 아침 식사에 앉아, 거기에 개선의 느낌입니다.

아침은 눈을 충전하는 데 매우 적합합니다. 간단한 운동은 눈을 잠자는 데 도움이되며 악화되기 시작한 사람들에게 시력을 회복시키는 데 없어서는 안되며 시력 장애를 느끼지 못했지만 수년 동안 계속 유지하고자하는 사람들에게 유용합니다.

그것은 중요합니다! 모든 행동은 눈 근육을 훈련시키는 것을 목적으로하며 긴 하루 동안 눈을 준비하도록 고안되었습니다. 이 간단한 행동 자체는 시간이 많이 걸리지 않을 것이며, 일어날 때까지 직접 침대에서 개최됩니다.

  1. 당신을 깨우면 스트레칭이 잘됩니다. 전신이 일어나서 두뇌가 원하는 신호를 받게됩니다. 이제 침대에서 좌우로 굴리는 것이 중요합니다. 심호흡하기.
  2. 입을 크게 벌리고 눈을 크게 뜨어야합니다. 동시에 그것을하십시오. 그런 다음 입안과 눈을 다시 한번 반복하십시오. 그리고 네 번.
  3. 눈을 최대한 빨리 7 번 닫고 조심스럽게 닫으십시오. 이 운동은 시력의 선명도를 향상시키는 데 효과적이며, 아침뿐만 아니라 눈의 피로가 심해지는 어느 때라도 가능합니다.
  4. 코에 대한 체조를 수행하면 안구 운동에 매우 유익합니다. 이렇게하려면 코로 그려야하고, 더 정확하게는 팁 번호가 공중에 있으면 글자 또는 모양을 사용할 수 있습니다. 이 운동은 눈을 감은 상태에서 더 편리합니다. 하루 종일 여러 번 할 수도 있습니다.
  5. 눈썹 운동을하십시오 : 그들을 들어 올리고 낮추십시오. 귀의 영역에서 피부 움직임을 느낄 때까지 움직임을 만드십시오. 이것은 혈액 순환을 증가시키고 안면 근육의 색조를 향상시켜 눈의 기능을 향상시킵니다.
  6. 손을 Do다. 최적의 시간은 약 5 분입니다. 좋은 하루 되세요. 오랜 근무를 위해 눈을 준비했습니다.

무엇이 palming이고, 그것은 근시 및 원근법을 위해 어떻게 다른가?

팔밍은 눈 근육을 이완시키는 운동 시스템입니다. 이 눈동자는 효과적이고 부드럽게 작용합니다. 하루 종일 일하는 근육은 긴장된 상태입니다. 그들에게 휴식의 기회를 제공함으로써 우리는 경련을 완화하고 시력을 향상시킵니다. 팔레 밍은 피로한 눈의 느낌이 있고 하루에 여러 번 예방할 때 항상 수행되어야합니다.

운동의 지속 시간은 눈이 편안 할뿐만 아니라 인간의 정신도 감정적 인 상태에 달려 있습니다. 닫힌 눈 뒤에있는 색상이 검은 색일 때 결과가 나타납니다.

  1. 그래서, 할 일은 손바닥을 잘 문지르는 것입니다. 손은 따뜻하게 할뿐만 아니라 필요한 에너지를받습니다. 안경 (렌즈)을 제거하십시오.
  2. 두 번째 방법은 수돗물을 끌어들이는 것처럼 손바닥을 배로 접는 것입니다. 눈을 공의 가장 가운데에, 광대뼈에 손바닥을, 이마에 손가락을 대고, 작은 손가락이 코의 다리에 올 것입니다. 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓거나 가슴에 대고 눌러야합니다. 손가락 아래에 틈새를 남기지 마십시오. 이것은 매우 중요합니다. 코를 꼬집지 말고, 자유롭게 숨을 쉬어야합니다. 눈을 감았 다.
  3. 셋째, 긍정적 인 방향으로 생각하거나 이야기하십시오. 내 눈이 좋으며, 시력이 이미 향상되고 있으며 매일 개선되고 있습니다. 당신이 생각하거나 말하는 것이 무엇이든간에 그것은 반드시 긍정적이어야합니다.
  4. 네 번째 행동은 근시안과 원경에 따라 다르지만 자기 제안과 관련이 있습니다.

근시안적인 사람들은 눈이 둥근 것처럼 둥글게된다고 상상해보십시오. 이것은 횡격근을 이완시키고 원거리 시력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

원근법은 그들의 눈이 오이처럼 그려지는 것을 보았다. 이것은 종 방향 근육을 완화시키고 작은 글자, 구슬과 같은 작은 물체를 보는 것을 돕습니다.

4 번째 손바닥 아래에서 완전히 검은 색 배경을 얻을 수 없다면 검은 색 페인트로 틈을 메우며 상상해야합니다. 검은 색 벨벳 커튼이 모든 색을 흡수하고 절대 검은 색 만 남아 있다고 상상해 보는 것도 좋습니다.

  • 다섯 번째 행동은 좋은 기억이고, 그것은 평온하고 매우 긍정적이어야합니다. 강둑이나 바다, 따뜻한 침대, 맛있는 음식, 즐거운 감각을 선사 할 모든 음식이 될 수 있습니다.
  • 여섯 번째는 palminga에서 탈출구입니다. 이렇게하려면 손바닥 바로 아래에서 눈을 감 으십시오. 그런 다음 깜박입니다. 다음 당신의 종려를 제거하고 깜박 거리십시오, 당신의 머리를 동요하십시오, 깊게 호흡하십시오.
  • 모든 시력이 향상되었으며 계속 일할 수 있습니다.

    그것은 중요합니다! 팔밍은 시력을 향상시킬뿐만 아니라 눈을 쉬게합니다. 시력이 없다면 그것을 향상시키기위한 운동 (장시간 또는 근시)을 할 필요가 없습니다.

    Zhdanov 비전 ​​교육

    이러한 눈 운동은 시력을 회복시키는 효과적인 방법이 될 것입니다. 시력 향상을위한 모든 운동은 안경 (렌즈)없이 실시됩니다. 그들은 설명 된 순서대로 행해져 야합니다.

    그것은 중요합니다! 수술 후 6 개월이 지난 후에야 눈을 마주 치지 만 매우 조심스럽게 치료할 수 있습니다. 망막 박리로는 할 수 없습니다.

    Zhdanov에서 연습을 수행하기위한 일반 규칙

    하루에 최소한 3 번 이상 전체 복합체를 수행하십시오. 눈을위한 체조를 수행하려면 몸통을 움직여 움직이지 않고 머리를 같은 축에 두어야합니다.
    각 운동의 성취 횟수는 눈 훈련에 달려 있습니다. 어려운 경우 - 다음 작업으로 이동하십시오.
    시작하기 전에 깜박이는 것이 중요합니다. 각 작업을 완료 한 후 깜박입니다.

    천천히 운동하십시오. 여기에는 모두 6 개의 순서가 있습니다.

    1. 가능한 한 위쪽으로, 가능한 한 많이 아래쪽으로 봅니다. 눈이 피로해질 때까지 반복하십시오. 후에 깜박하는 것을 잊지 마십시오.
    2. 이제 우리는 가능한 한 오른쪽으로, 그리고 가능한 한 많이 왼쪽으로 봅니다. 우리는 여러 번 운동을합니다. 우린 깜박 거린다.
    3. 이제 가능한 한 많이 왼쪽으로 쳐다 본 다음 극도로 오른쪽으로 기울여야합니다. 이제 우리는 오른쪽 위로, 왼쪽 아래로 반대를합니다. 우리는 여러 번 해. 운동 완료 후에는 깜박하는 것을 잊지 마십시오.
    4. 이를 직사각형이라고합니다. 시계 방향으로 보면 직사각형을 "그릴"필요가 있습니다. 우선, 오른쪽 위를 보면서 왼쪽 구석을보고 아래로 내려가 오른쪽에서 왼쪽으로 계속 번역 한 다음 위로 봅니다. 당신의 시선이 그릴 수 있다면, 사각형은 공중에있을 것입니다.

    그것은 밝혀졌다. 이제 좀 쉬고 반 시계 방향으로 운동하십시오. 그리고 그들은 다시 깜박했다.

  • 이제 사각형처럼 공중에서 원을보세요. 이제는 시선의 움직임이 훨씬 부드럽고 연속적이어야합니다. 그런 다음 시계 반대 방향으로하고 깜박입니다.
  • 이 공중에서 뱀 그림입니다. 오른쪽을 보시고 왼쪽 눈으로 공중에 곡선을 그린다. 그런 다음 왼쪽에서 오른쪽으로하십시오. 그리고 다시 깜박 거렸다.
  • 이것은 모두 운동입니다. 복잡하거나 비실용적 인 것은 없습니다.
    그 후에 1-2 분의 팔밍을하는 것이 좋습니다.

    솔라 라이 제이션

    지다 노프 (Zhdanov) 교수를 비롯한 많은 의사들은 솔라라이 제이션이 시력 회복을위한 가장 효과적인 방법 중 하나라고 생각합니다. 이것은 빛과 그림자의 교대에 대한 안구 근육의 반응에 기초한 간단한 운동입니다. 태양에서 가장 좋은 방법은 양초로하는 것이 좋지만 다른 어떤 광원에서도 사용할 수 있습니다.

    운동 자체는 매우 간단합니다. 광원과 그림자가 있어야합니다. 그래서 태양, 직사 광선, 나무 또는 구조물의 그림자라면. 빛과 그림자가 번갈아 가며 눈을 감고 머리를 돌립니다. 이렇게하려면, 당신은 그의 머리를 흔들 수 있습니다. 햇빛 아래 앉아서 눈을 감고 손이나 책으로 운전하는 것이 더 쉽습니다. 빛과 그림자가 번갈아 가며 훈련 할 것입니다. 어떤 광원이든 할 것입니다.
    천천히, 최대 25 번.

    그것은 중요합니다! 안경 (상관없이) 또는 렌즈를 제거하십시오.

    솔라 셀라이제이션 후에는 솔레노이드가 필요하며, 솔라리스 자체의 2 배 (원과 눈부심이 사라지는 시간)가 필요합니다.

    눈의 원형 체조 - 해적 안경

    이 체조는 우리에게 어떤 노력도 요구하지 않습니다. 한 렌즈를 검은 색 종이로 덮고 다른 한 렌즈를 검은 색 종이로 덮는 특이한 안경을 만들어야합니다. 안경을 끼지 않으면 렌즈가없는 안경을 착용하십시오. 그들을 착용하고 자유롭게 TV를 보거나 컴퓨터로 작업하십시오. 30 분마다 렌즈의 블랙 아웃을 변경하는 것을 잊지 마십시오. 그래서, 당신은 한 눈 휴식을주고 다른 한 사람은 운동을 할 것입니다. 중요한 것은 비전이 떨어지지 않을뿐 아니라 회복 될 것입니다.

    이 간단한 체조는 완전히 시력을 회복 할 수 있습니다.

    일과 휴식 모드

    우리 중 대부분의 삶은 모니터, TV, 스크린이 엄청난 시간을 소비하도록 설계되었습니다. 스크린 앞에 머물러있는 것이 시력 저하에 영향을주는 매우 큰 눈의 피로감이라는 것을 여기서 기억해야합니다.

    직장에서 스크린에서 보낸 시간이 길다면, 우리는 줄일 수 없으며, 나머지는 힘을 얻습니다.
    진정, 긍정적 인 감정을 불러 일으키고, 새로운 지식과 새로운 기술은 TV 나 모니터에서 벗어날 수 있습니다. 이 경우 혜택은 눈을뿐만 아니라 것입니다.

    눈을위한 체조 - 시력 회복 및 개선을위한 7 가지 운동

    오늘날 많은 사람들이 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 있습니다. 이것은 우리가 불편 함, 건조 함, 피로감을 느끼는 최대의 눈의 피로를 필요로합니다. 이러한 사소한 증상은 시력 손상의 첫 징후입니다.

    한 사람이 시력이 100 퍼센트라도 눈을 편안하게 유지해야합니다. 이것은 눈을위한 특별한 운동을 도울 것입니다.

    안과 의사는 "눈은 근육 덕분에 작동하고 근육은 훈련되어야한다"며 "아침이나 저녁에 잠자기 전에 눈으로 움직임을하는 것이 낫다. 각 운동은 5 ~ 30 번 반복되며, 작게 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 움직임은 매끄럽고, 멍청이가 아니므로 운동 사이를 깜박이면 유용합니다. 그리고 안경이나 콘택트 렌즈를 벗는 것을 잊지 마십시오.

    비전 유지, 복원 및 개선을위한 7 가지 최상의 연습 :

    운동 1. 블라인드

    2 분 동안 빠르고 쉽게 깜박입니다. 그것은 혈액 순환을 향상시킵니다.

    연습 문제 2. 창문 둘러보기

    유리에 plasticine과 조각의 포인트를 확인하십시오. 우리는 창 밖에서 멀리있는 물체를 선택합니다. 몇 초 동안 거리를 들여다 본 후 우리의 눈을 그 지점으로 옮깁니다. 나중에 거리가 다른 4 개의 오브젝트에 대한로드 초점을 복잡하게 만들 수 있습니다.

    운동 3. 큰 눈

    똑바로 앉아. 5 초 동안 눈을 완전히 닫은 다음 넓게 엽니 다. 8-10 번 반복하십시오. 눈꺼풀의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 눈 근육을 이완시킵니다.

    운동 4. 마사지

    각 손 3 개의 손가락으로 위 눈꺼풀을 살짝 누릅니다. 1-2 초 후에 눈꺼풀에서 손가락을 뗍니다. 3 번 반복하십시오. 안내 액의 순환을 개선합니다.

    운동 5. 수압 마사지

    하루 두 번, 아침 저녁으로 눈을 헹구십시오. 아침에 - 눈에 띄게 뜨거운 물 (불타 지 않고!)에서 차가운. 취침 시간에는 모든 것이 역순입니다. 차가운 물로 씻은 다음 뜨거운 물로 씻으십시오.

    연습 문제 6. 그림 그리기

    응급 처치 - 몇 분 동안 닫고 즐거운 것을 상상해보십시오. 그리고 손바닥을 문지르고 따뜻한 손바닥으로 눈을 감싼다면 손가락이 이마 중앙을 가로 지르므로 효과가 더 두드러 질 것입니다.

    연습 문제 7. "눈알 발사"(그림 에서처럼)

    • 최대 진폭으로 위아래로 봅니다.
    • 시계 방향으로 원을 그립니다.
    • 대각선의 눈을 그립니다.
    • 모양을 정사각형으로 그립니다.
    • 외형은 볼록하고 오목하게 보입니다.
    • 다이아몬드 주위를보세요.
    • 활을 가진 눈을 당기십시오.
    • 첫 번째 문자는 가로 위치에, 그 다음 세로 방향으로 그립니다.
    • 눈을 세로로 그리면서 처음에는 시계 방향으로 그 다음에 반대 방향으로 그립니다.
    • 우리는 사각형의 대각선을 따라 하나의 모서리에서 다른 모서리로보기를 번역합니다.
    • 우리는 그의 힘을 다하여 코에 그의 손가락을 가져 와서 눈동자를 줄입니다.
    • 때로는 자주 날개가 퍼덕 거리는 나비처럼 수세기 동안 깜박입니다.

    컴퓨터에서 작업 할 때 다음 사항을 기억해야합니다.

    교수 Zhdanov의 방법을 사용하여 비전의 복원

    연령 관련 변화 나 많은 불리한 요인의 영향으로 시력이 악화되기 시작합니다. 특히 눈의 피로는 컴퓨터에서 작업 할 때 발생하며 피로, 건조 및 타는듯한 느낌이 자주 느껴집니다. 약물 치료는 문제를 해결하는 데 도움이되지만, 시력 회복을위한 특별한 운동을 수행 할 수 있으며 어떠한 부작용도 일으키지 않습니다.

    눈의 기능 회복

    100 %의 시력을 가진 사람들조차도 정기적으로 눈을 편안하게 쉬어야합니다. 이것은 눈에 대한 특별한 운동을 도와줌으로써 기능을 신속하게 회복 할 수있게 해줍니다. 좋은 시력은 시각 기능이 사라지지 않도록 규칙적으로 훈련해야하는 안구 근육에 달려 있습니다. 눈 운동은 길고 힘든 작업 후에도 시력을 회복 할 수있을뿐만 아니라 다음과 같은 문제로 건강을 개선 할 수 있습니다.

    • 근시;
    • 원초;
    • 나이 변화;
    • 난시.

    시력이 저하되면 안과 의사는 안경이나 콘택트 렌즈 착용을 권장 할 수 있습니다. 그러나, 욕망을 표현함으로써, Zhdanov 교수가 개발 한 과금의 도움으로 각 개인이 독립적으로 문제를 해결할 수 있습니다.

    구현 체조에 대한 규칙 Zhdanova

    VG Zhdanov 교수가 제안한 기술은 시각 장애인이 안경을 착용하지 않고도 문제를 해결하고자하는 사람들에게 권장됩니다. 기술 구현의 본질은 다음과 같습니다.

    • 안경없이 충전해야합니다.
    • 충전시 얼굴이 움직이지 않아야 만 눈 만 움직여야합니다.

    Zhdanov 기술은 짧은 시간에 완전한 삶으로 돌아갈 수있는 7 가지 운동으로 구성되어 있습니다. 그러나, 청구로부터 이익을 얻으려면 첫 번째 운동에서 마지막 운동까지 정기적으로 수행해야합니다. 교수는 근시, 원시 또는 난시로 고통받는 사람들을 위해 또는 장기간의 운동으로 인해 눈의 피로를 겪는 사람들을 위해 그러한 운동을 개발했습니다.

    1. 주요 운동. 날개가 퍼덕 거리는 나비처럼 빨리 눈을 깜박 여야합니다. 당신은 깜박일 필요가 없습니다, 당신은 단지 당신의 눈을 빨리 열고 닫고, 조용하고 편안한 상태에 있어야합니다. 눈꺼풀이 이렇게 차분하게 반짝이는 것은 눈 근육의 이완에 기여합니다. 이 운동은 Zhdanov 교수에게 각 운동을 청구하는 것으로 구성됩니다.
    2. 눈을 위아래로 올리십시오. 그 후에 다시 당신은 수세기 동안 깜박일 필요가 있습니다.
    3. 눈은 오른쪽 - 왼쪽 - 오른쪽 - 왼쪽, 머리는 고정 된 상태로 유지되며 눈 근육 만 작동합니다. 운동은 세기를 깜박 거리게 끝내야합니다.
    4. 대각선 눈 운동. 그들은 먼저 왼쪽 위로 들어 올려야하고, 그런 다음 오른쪽으로 내려야합니다. 그러한 행동은 5 번 수행되어야하며 수세기 동안 점멸해야합니다. 반대 대각선을 수행하십시오 : 당신의 눈이 오른쪽 위로 그리고 왼쪽 아래로 보이고, 수세기 동안 깜박 거립니다.
    5. 운동 "직사각형". 오른쪽의면, 위쪽의면, 왼쪽의면, 바닥면과 같은 순서로 직사각형을 앞에 배치해야합니다. 한 세기가 넘는 순간에 체조를 마친 다음 반대 방향으로 직사각형을 그리고 다시 깜박입니다.
    6. 당신이 시계 얼굴을 그릴 필요가있는 안구 근육의 도움으로, 그들 위에있는 손의 장소는 당신 자신의 코 다리가 될 것입니다. 서클에서 전체 다이얼을 검사해야하지만 12, 3, 6, 10, 12의 수치를 유지해야합니다. 반 시계 방향으로 운동을 반복하고 수세기 동안 깜박입니다.
    7. 운동 "뱀". 눈을 제쳐두고 정신적으로 당신 앞에서 지그재그로 뱀을 그려야합니다 : 업 - 다운 - 업 - 다운. 지그재그를 오른쪽에서 왼쪽으로 반복하고, 깜박이고, 왼쪽에서 오른쪽으로 체조를 수행하고, 눈꺼풀을 깜박 여서 운동을 끝내야합니다.

    Zhdanov에 palming

    눈 근육에 좋은 치료 효과는 손바닥이 관련되어있는 동안 요금이 있습니다. Zhdanov 교수의 "palming"을 수행하기 위해서는 손바닥 두 개가 필요합니다. 체조를 진행하기 전에 손을 손가락에 따뜻함을 느끼도록 따뜻하게해야합니다. 그런 다음 손바닥은 작은 손가락의 바닥에서 수직으로 교차하도록 서로에 놓아야합니다. 교차 손바닥이 이마에 있고, 작은 손가락의 밑이 코의 다리에 있도록 손을 눈에 발라야합니다.

    이 충전 중에는 빛이 눈에 들어오지 않아야하지만 안구에 손을 대어 야합니다. 교수 Zhdanov에 의해 제안, Palming, 테이블에 팔꿈치를 넣어 앉아 수행해야합니다. 우리는 긴장을 풀고 암흑 속으로 뛰어 들며 그것을 고려하고 모든 불필요한 생각을 버려야합니다. Zhdanov에 따르면이 청구 시점에 제 3 자의 생각이 우려된다면 운동을 연기해야합니다.

    Palming은 10 분에서 무제한까지 실행됩니다. 과학적 관점에서, Zhdanov 교수의 이러한 운동은 손바닥의 온기 아래에서 안구에 온난화 효과를줍니다.

    눈을위한 복잡한 체중 조절

    침대에서 나오지 않고도 눈 근육을 충전 할 수 있습니다. 깨어 난 후 즉시 눈을 뜨기가 어려운 사람들에게 인기가 있습니다. 침대에서 간단한 운동을 할 수 있습니다.

    1. 스트레칭을 잘하고, 좌우로 여러 번 굴립니다. 그렇게함으로써 깊이 있고 침착하게 호흡하십시오.
    2. 눈과 입을 여러 번여십시오.
    3. 6 번 눈을 조이고 12 번 천천히 깜박입니다.
    4. Zhdanov 교수의 palming을 수행하십시오.

    운동뿐만 아니라 올바른 영양 섭취가 시력 회복에 중요합니다. 인체는 시력과 품질을 향상시키는 데 필요한 양의 비타민을 공급 받아야합니다.

    눈을 위함. 시력 회복을위한 운동

    무엇과 연결될 수 있습니까? 이는 주로 긴 눈의 시력을 회복하기 위해 눈 근육이 운동을 필요로한다는 사실 때문입니다. 이상적인 선택은 아침 운동입니다. 눈의 근육이 수면 중에 전혀 쉬지 않는다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 분명히 여러분 중 많은 사람들이 잠자는 사람에게서 단기간의 안구 운동을 보았습니다. 그러나 사실은 안구의 곡률을 조절할 수있는 근육이 의식의 순서에 반응하지 않는다는 것입니다.

    그리고 그 시간에 우리의 의식이 휴면 상태 일 때, 안구 근육은 잠을 자지 못하고 잠 들어있는 동안 두뇌 센터에 의해 제어되기 때문에 계속해서 긴장 상태에있게됩니다.

    이것은 시력 교정의 종류가 필요한지에 따라 눈 근육을 긴장 시키거나 긴장시키는 전체적인 어려움입니다. 이러한 경우 특수 안구 운동이 개발되었습니다 (안구 운동).

    또한, 눈의 근육에 노출되기에 적절한 시간이 있습니다. 우리의 몸이 잠에서 깨어나는 순간 이니,이 기회를 놓치지 말고 아래 나열된 시력 회복을위한 운동을하는 것이 좋습니다. 시간은별로 없지만 눈 근육을 일하기에 충분하게 준비 할 것입니다.

    눈의 아침 운동은 어떤가요?

    수면 중에 실제로 움직이지 않고 긴장된 상태에있는 몸의 척추와 근육을 이완시키기 위해서는 우선 잘 펴십시오. 분명히 당신은 고양이와 다른 동물들이 깨어날 때 어떻게하는지 보았습니다.

    사이펀을 낀 후에 좌우로 잘 꼬아 서 깊게 숨을 쉬어야합니다. 심호흡은 신체 내부의 혈액 순환을 개선합니다.

    입을 크게 벌리고 눈을 크게 뜨십시오. 동시에 넓은 입과 눈을 엽니 다. 이 운동은 4 번해야합니다.

    Zazhmurite 눈은 최대한 7 번. 그런 다음 빠르게 깜박입니다. 조용하고 쉽게 깜박이도록하십시오. 아주 빈번한 점멸은 점막에 유익한 효과가 있고 눈을 더 강하게 습기를 공급합니다. 많은 사람들은보기의 선명도가 빈번하게 증가하는 것을 강조합니다.

    목 근육을 더 잘 풀기 위해 코끝을 공중에 올려 알파벳 글자를 쓰십시오. 당신은 절대적으로 원하는 것을 쓸 수 있습니다. 눈을 감은 상태에서 눈을 쉴 때는 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 눈을위한이 운동은 직장, 대중 교통, 거리 또는 집 어디서나 수행 할 수 있습니다. 인물, 윤곽선, 서신, 다양한 각도의 그림 및 그림을 정신적으로 그립니다. 이 작업을 수행하면 눈이 자동으로 움직입니다. 이 운동은 눈뿐만 아니라 신체 전체에 긍정적 인 영향을줍니다.

    귀의 영역에서 움직임의 감각을 얻을 때까지 눈썹을 올리고 내립니다. 이러한 운동은 얼굴 근육의 색조, 혈액 공급을 향상시키고 결과적으로 시력에 긍정적 인 영향을줍니다.

    4 ~ 5 분 동안 palming을 수행하십시오. 그 후 당신의 눈은 완전히 일할 준비가되었습니다.

    당신은 또한 간단하고 명확한 테이블에서 제시되는 아래의 시력을 회복하기 위해 유사한 운동에 익숙해 질 수 있으며, 훈련과 편안한 눈을위한 훌륭한 일상의 팁입니다.

    시력 회복을위한 눈 (체조) 충전. 운동

    눈을 위탁하는 것은 손과 발으로하지 않고 눈으로 만 수행하는 절차입니다. 체조의 첫 번째 임무는 긴장을 풀고 눈 근육의 색조를 유지하는 것입니다. 이 모든 운동은 모든 질병에서 어떤 단일 질병을 도울 수 없기 때문에 치료 과정을 가속화하기 위해 노력합니다.

    눈은 또한 청구해야하는 사람의 중요한 기관입니다.

    눈 운동을하는 방법

    청구하는 동안 일반적인 요구 사항을 준수해야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

    1. 아침과 저녁 시간에 체조를해야합니다.
    2. 운동의 한 유형은 5-30 번 수행됩니다.
    3. 작은 하중부터 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다.
    4. 모든 움직임은 매끄럽게 수행되어야합니다.
    5. 수업 간에는 최소한의 깜박 거림이 있어야합니다.
    6. 충전은 렌즈 및 안경없이 수행됩니다.

    [box type = "warning"] 기억하는 것이 중요합니다! 이 체조를 체계적으로 수행해야합니다. 그러면 긍정적 인 효과가 있습니다.

    시력 향상을위한 눈의 체조

    "블라인드". 혈액 순환을 좋게하려면 약 2 분 동안 빠르고 쉽게 깜박 여야합니다.

    "창문을 봐." 플라스틱 점을 조각하거나 종이 원을 자르고 유리에 붙입니다. 멀리있는 물체에 초점을 맞추고 한 지점을 바라 보도록하십시오. 합병증은 다음과 같습니다. 서로 다른 거리에있는 여러 품목을 선택하십시오.

    아침 예열을위한 간단하고 즐거운 운동 - "창에서보세요"

    "큰 눈." 정확히 앉으세요. 5 초 동안 눈을 감고 갑자기 주변 세계를 보았습니다. 적어도 8 번 실행하십시오. 이것은 눈꺼풀의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

    "마사지". 세 손가락으로 위 눈꺼풀을 2 초 동안 누르고 3 번 누릅니다. 이것은 눈 안의 액체 순환을 향상시킵니다.

    "물 절차". 아침에는 따뜻한 물로, 그 다음 찬물로, 자러 가기 전에 - 하루에 두 번 눈을 헹구십시오.

    "우리는 그 그림의 눈을 끌었다." 눈을 감고, 아름답거나 유쾌한 것을 상상해보십시오.

    "사격장." 대각선으로 위아래로 보면서, 정신적으로 정사각형을 그리며, 마름모, 활, 나비의 날개처럼 자주 깜박입니다.

    시력 회복을위한 눈 충전

    시각 장애인의 주된 목표는 시력 회복입니다. 수술을 할 필요는 없지만 근시, 원시 및 기타 안 질환에 도움이되는 단순한 복합체로 시작할 수 있습니다.

    시력 회복을위한 눈 충전. 체조는 단 4 번의 운동으로 이루어지며, 직장이나 점심 시간에도 운동이 가능합니다.

    시력 회복을위한 눈의 충전 : 근시를 동반 한 체조

    "물 위 서클." 똑바로 앉아서 정신적으로 원을 중심으로 한 방향으로 눈을 움직이고 다른 방향으로 눈을 움직입니다. 이 훈련을 2 ~ 3 회 반복하면 눈의 근육이 이완되어 혈액 순환이 개선됩니다. 지정된 횟수 이상은 허용되지 않습니다.

    "수평선에 위치한 직선": 눈을 좌우로 움직여야합니다. 이것은 긴장과 서두름없이 6 번해야합니다.

    가장 좋은 운동 중 하나 인 "닫기 또는 멀리": 검지 손가락을 눈에서 20cm 떨어 뜨립니다. 그의 시선에 초점을 맞춘 다음 3m 떨어진 곳에 서있는 물체로 이동하십시오. 그런 다음 출발점으로 돌아갑니다. 그래서 - 빠른 속도로 10 번.

    "위 아래 - 옆으로": 이름에 따라 천장, 벽 및 바닥의 지점을 관찰하십시오. 간헐적으로 천천히 6 번 반복하십시오.

    [box type = "info"] 유의하십시오! 시력 회복을위한 운동, 아침에 수행 된 체조는 작업 일에 눈을 준비하는 데 도움이되며, 과로는 줄어들고 저녁에는 피로감이 없습니다. [/ 상자]

    원근법으로 보는 눈 운동 (시력 회복)

    원근법으로 당신의 눈을 돕기 위해, 간단한 운동을하는 것이 좋습니다 : 입과 눈을 넓게여십시오 - 그래서 4 번.

    눈을 감고, 7 번 깜박. 이렇게하면 이미지 선명도가 향상됩니다. 이 운동은 하루 중 언제라도 할 수 있습니다.

    코를 사용한 흥미로운 교훈 : 팁으로 상상의 인물, 인물, 편지, 전체 그림을 그릴 수 있습니다. 눈을 감아야합니다. 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다.

    눈썹도 사용할 수 있습니다. 높이, 낮추다, 올리기, 내리기 등등. 이것은 얼굴과 눈 근육의 작업을 개선합니다. 5 분을 완료해야합니다.

    [box type = "shadow"]이 기사에서 가장 효과적인 방법은 : 잠들기를 빠르고 조용히하는 법. [/ 상자]

    녹내장 환자의 체조

    안압을 정상화하려면 긴장을 풀어야합니다. 좋은 연습이 몇 가지 있습니다.

    • 눈 앞에 반 손가락 두 개를 직접 대고 초점을 맞 춥니 다. 손가락이 떨어져 초점을 유지해야합니다.
    • 닫기 및 먼 초점입니다. 첫째, 가까운 거리에있는 물체에서 눈을 창 밖의 나무, 가지, 잎으로 이동하십시오.
    • 머리는 움직이지 않으며, 시선이 전달되는 눈에 대해 좌우로 선택됩니다.

    백내장이있는 눈을위한 체조

    이 운동은 안구 병리학의 주요 치료를 돕습니다.

    • 1 분 동안 깜박이지 않으면 눈 근육과 점막에 수분을 공급합니다.
    • 눈을 꼭 닫고 7 초 동안 앉아 있으십시오.
    • 깜박 거림, 눈꺼풀을 위로 잡아 당기십시오, 그러나, 긴장하는 눈은 열지 마십시오;
    • 포커스를 변경하십시오 (위에서 설명한대로).
    일부 안구 운동은 손으로 수행됩니다.

    [box type = "warning"] 알아 두어야 할 중요한 사항! 콤플렉스의 성능과 그 이후의 성능 사이에서 눈을 쉬는 것이 좋습니다. 이것은 손바닥의 도움으로, 단순히 눈을 가리고 수분 섭취함으로써 가능합니다. [/ Box]

    컴퓨터로 작업 할 때의 눈 운동

    기술의 시대에 컴퓨터 없이는 더 이상 할 수 없습니다. 그러나이 기술은 눈에 악영향을 미칩니다. 피로감, 불편 함 및 건조감이 있습니다.

    컴퓨터 나 노트북에서 작업 할 때는 눈을 주기적으로 쉬게하는 것이 중요합니다.

    모든 전자 장치로 작업 할 때 몇 가지 보안 조치가 있습니다.

    • 하루에 2 번씩 충전이 필요하며, 운동은 가장 간단한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 눈을 다른 방향으로 이동하고, 교대로 물건 인식에 초점을 바꿉니다.
    • 40 - 60 분 동안 컴퓨터에서 작업 한 후 적어도 1 분 이상 휴식을 취해야합니다. 예를 들어 눈으로 손바닥을 감을 수 있습니다.
    • 작업이 끝나면 눈을 쉬어야합니다 : 2 초. 마치 수면 상태에 앉아있는 것처럼.

    건강한 눈 운동

    눈을 크게 뜨게하는 것이 중요합니다. 그들은 그러한 체조를 제공해야합니다.

    • 신선한 공기에서 심호흡하십시오.
    • 그런 다음 숨을 멈추고 마침내 허리를 굽히십시오.
    • 머리를 숙이고 눈을 감고 흉부 부위의 근육을 긴장 시키십시오.

    하루에 10 번 마십시오. 산소는 축적 된 독소의 눈을 제거하고 치유합니다.

    Norbekov에 의한 눈 충전

    Mirzakarim Norbekov는 시력을 회복 할 수있는 독특한 복합물을 제안했습니다. 운동은 심리적 휴식, 자기 의심으로부터 해방을 기반으로합니다.
    M. Norbekov는 다음 클래스들을 필수로 간주합니다 :

    • 마치 그의 이마를 뚫고 내려다 보듯이
    • 왼쪽과 오른쪽 귀로는 왼쪽을 - 오른쪽으로.
    • 대각선, 8 개, 크고 작은 원을 그리는 시선;
    • 다른 범위의 대상에 대한 시야 초점을 변경하십시오.

    [상자 유형 = "경고"]주의! 연습 순서를 변경하지 마십시오. 단순한 것에서 복잡한 것까지 기본 원리에 따라 만들어졌습니다. [/ Box]

    Norbekov의 눈을위한 체조 : 비디오

    Zhdanov에 따른 눈 충전

    Zhdanov는 체조뿐만 아니라 시력이 좋지 않은 사람도 식단 (단백질, 탄수화물 및 지방 감소)을 모니터링하고, 나쁜 습관을 포기하고, 화내는 것이 아니라, 긍정적 인 감정 상태를 유지해야한다고 생각합니다.. 그러면 체조가 유익한 결과를 가져올 것입니다.

    몇 가지 규칙 Zhdanov :

    • 모든 움직임은 부드럽고 느리다;
    • 눈 만 움직이면 머리를 돌릴 수 없다.
    • 모든 운동은 안경없이 수행됩니다.

    청구 :

    • 눈을 위아래로 움직이기 위해 3 번;
    • 좌우로 3 번 이동;
    • 교대로 "대각선으로", "직사각형"(위에서 설명한대로);
    • 시계 다이얼 : 화살표를 따르십시오.

    [box type = "warning"] 알아 두어야 할 중요한 사항! 각 운동 유형을 점멸 한 후에는 긴장을 완화하고 다음 과제를 위해 눈을 준비합니다. [/ Box]

    난시의 눈 운동 (Zhdanov에 따라)

    난시의 진단으로, 눈의 근육을 이완시키는 것이 필요합니다. 이를 위해 Zhdanov는 눈을 따뜻하게하고 눈의 피로를 풀어주고 혈류를 가속화시켜 긍정적 인 역 동성을 부여하는 손목 닦기를 권장합니다.

    Palming - Zhdanov 운동

    이런 식으로 수행하십시오 : 손바닥을 단단히 접고 몇 분 동안 눈을 감아 어둠을 만듭니다.

    Zhdanov의 눈을위한 체조 : 비디오

    베이츠의 눈을위한 체조

    실행 순서는 다음과 같습니다.

    • 눈을 위로 움직여 1 초 동안 움직입니다. 아래로, 1 초간 지연됩니다. 그런 다음 측면을 따라 한눈을 확인한 다음 오른쪽 위로 이동하고 왼쪽으로 이동 한 다음 방향을 반대 방향으로 변경하십시오.
    • 눈은 직사각형의 측면에서 이동 한 다음 다이얼에서 이동합니다.
    • 오른손 앞으로, 엄지 손가락에 초점을 맞 춥니 다. 초점을 방해하지 않고 손을 코에 가져다가 다시 가져오고 멀리 초점을 맞 춥니 다.
    • 눈은 오른쪽에서 왼쪽으로 뱀을 그 으릅니다.
    • 눈을 20 번 닫으십시오.
    운동 "다이얼"

    Avetisov의 눈을위한 충전

    이 복합체는 안구 내 유체의 혈액 순환과 순환을 향상시킵니다.

    • 눈을 감고 닫으십시오 - 8 번;
    • 자주 깜박 - 15 초, 눈꺼풀 마사지;
    • 3 초 동안 닫힌 눈꺼풀이있는 안구를 평평하게하십시오.
    • 조련사는 superciliary 아치를 눌러 마사지를합니다.

    Nishi 눈을위한 체조

    니시 (Nishi)가 척추에서 보는 신체의 시력 저하 및 많은 병리의 문제. 그는 혈관을 업데이트 할 때 척주의 작업을 개선하기위한 몇 가지 복합체를 만들기를 제안합니다. 그는 적절한 영양과 호흡 체조에 많은 관심을 기울입니다.

    니치 (Niche)가 "황금 물고기"라고 부르는이 운동은 하루의 시작과 끝날에 매일 수행하도록 제안합니다.

    • 단단한 표면에 누워서 곧게 펴십시오.
    • 스트레치 아웃, 척추를 옆으로 뻗어 라.
    • 손바닥을 목 아래에 넣어 다리에 합류;
    • 얼굴에 지시하는 발가락;
    • 온몸으로 진동하십시오.
    이 운동은 눈뿐만 아니라 척추에도 유용합니다.

    눈 기공 : 연습

    하루 동안 축적 된 피로를 완벽하게 완화시켜줍니다.

    • 눈을 감고 닫힌 눈꺼풀 아래에서 눈을 돌립니다. 시계 방향으로 18 번 반복하십시오.
    • 다시 눈을 감고, 좌우로 움직임을 수행하고, 동일한 횟수로하십시오.
    • 머리가 움직이지 않고 눈꺼풀이 닫히고 눈을 위아래로 들어 올립니다. 반복 횟수는 변하지 않습니다.
    • 멀리 떨어진 피사체에 집중. 이 일을 36 번하십시오.

    3 분 동안 충전 한 후 눈을 감고 앉아 있거나 앉으십시오.

    [상자 유형 = "경고"]주의 사항! 이 복합 단지는 취침 시간에 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 눈에 완전한 휴식을 제공 할 것이고, 아침에 당신은 이전에 논의 된 다른 복합체로 당신의 눈을 준비 할 수 있습니다.

    유리에 레이블 부착 : 눈을위한 체조

    이 운동은 눈의 내부 근육을 겨냥합니다. 그것을 수행하는 방법 : 35cm의 거리에 서서 창문에 앉아 있어야합니다. 유리에 직경 5mm의 원 모양으로 표시하십시오. 라벨과 피사체에 초점을 맞 춥니 다. 먼저,이 운동을 3 분간 수행 한 다음, 2 일마다 시간을 증가시키고 7 분으로 조정하십시오.

    Strelnikova 연습 : 비디오 (연습 문제 만)

    각 안구 질환에는 시력 회복을위한 눈 운동, 체조 연습이 있습니다. 따라서 일일 컴플렉스를 올바르게 선택하려면 전문가의 조언을 받아야합니다. 체조는 정상적인 시력을 유지하고 수술을 피하는 데 도움이됩니다.

    이 비디오 클립은 시력 회복을위한 또 다른 운동, 매일 체조를 제공합니다.

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