근시 운동

근시 (근시로 더 잘 알려짐)는 사람이 멀리있는 사물을 보지 못하는 유형의 시각 장애입니다. 복잡한 치료에서 근시의 성공적인 교정을 위해서는 특별한 체조를 포함시켜야합니다.

눈 운동은 훈련의 결과로 눈 근육이 자유롭게 특정 물체에 집중할 수 있도록 선택됩니다. 의학 용어에서 이러한 체조는 숙박 시설이라고합니다. 또한, 운동은 시력 기관의 혈류를 향상시킵니다.

근시가있는 눈을위한 체조는 모든 사람에게 보이지 않습니다. 다음 조건 하에서는 금지되어 있습니다 :

눈 운동을위한 유형

근시로 보는 모든 운동은 다음과 같은 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 렌즈 벨트를 편안하게하는 운동;
  • 엄격한 시각 체계를 유지하기위한 운동;
  • 섬 모근 훈련을위한 운동;
  • 정적 근육 긴장을 제거하기위한 운동;
  • 숙박 시설 보유가 증가한 운동;
  • 비주얼 게임.

컴퓨터에서 작업 할 때 눈을 뜨겁게하는 운동은 여기에서 찾을 수 있습니다.

운동

이러한 연습은 컴퓨터 작업간에 수행 할 수 있습니다. 그들은 당신의 눈이 긴장을 풀고 더 많은 일을 할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

  1. 손바닥을 강하게 문지르면 열을가하십시오. 눈을 감고 30 분 동안 안구에 손을 댄다.
  2. 안쪽에 구멍이있는 종이 원을 창에 붙입니다. 원형에 초점을 맞춘 다음 구멍에 초점을 맞 춥니 다. 먼 거리에서 어떤 대상을보아야한다는 것이 매우 바람직합니다.
  3. 척추를 편하게 앉아서 편다. 20 번 반복하여 머리를 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 기울입니다.
  4. 이미지가 "떠 다니기 시작"하자마자 1 분 동안 빠르게 깜박 인 다음 눈을 감고 몇 분 동안 앉아 있으십시오.
  5. 머리를 움직이지 않고, 시선을 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래로 움직입니다. 이전 연습에서와 같은 반복 횟수.
  6. 안구의 회전. 시계 방향으로 20 개의 원, 시계 반대 방향으로 20 개;
  7. 눈꺼풀을 단단히 닫고 정신적으로 50까지 계산하십시오. 이제 눈을 떼고 잠시 동안 거리를 피하십시오. 여러 번 반복하십시오.
  8. 팔을 곧게 펴고 엄지 손가락을보십시오. 이제 엄지 손가락을 떼지 않고 손을 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 움직입니다. 6 회 반복;
  9. 창문에서 0.5m 지점에 앉으십시오. 창문에 물건을 올려 놓고주의 깊게 조사하십시오. 그런 다음 창문을보고 눈 근육을 긴장시키지 않으려 고 멀리있는 물건을 고려하십시오. 천천히 운동을하고, 7 ~ 8 번 반복하십시오.
  10. 의자에 편안하게 앉아 머리를 뒤로 기울여서 30 분간 천장을 바라보십시오. 그 후, 머리를 내리고 30 초 동안 무릎을 봅니다. 운동을 5 번 반복하십시오.

근시 예방을위한 일련의 운동

아래에서 설명하는 연습은 조합하여 수행해야합니다. 규칙적인 체조는 근시를 예방하는 훌륭한 수단 일뿐만 아니라 나아가는 진행을 늦추는 데에도 도움이됩니다.

  1. 의자에 앉아서 2 분 이내에 가능한 한 자주 눈을 깜박이십시오.
  2. 서서 거리를 들여다보십시오. 얼굴 높이로 팔을 똑바로 세우고 검지를 들어 올리십시오. 5 초 동안 붙여 넣기 시간에 손가락으로 시선을 집중시킵니다. 팔을 내리고 긴장을 풀어 라. 8 회 반복;
  3. 운동 2에 설명 된대로 모든 것을하십시오. 손가락으로 시선을 고정한 후에는 그림이 두 배가되기 시작할 때까지 눈을 감고 서 서 천천히 얼굴에 손을 대십시오. 시작 위치에 있고 운동을 다섯 번 반복 한 후에;
  4. 몇 초 동안 눈을 꼭 쥐고 똑같은 시간 동안 눈을 뜨십시오. 7 번 실행;
  5. 앉아서 눈을 감고 부드럽게 각 눈꺼풀의 손가락으로 누릅니다. 각 눈마다 5 번 반복하십시오.
  6. 일어 서서 팔꿈치에서 왼팔을 얼굴 높이로 구부립니다. 색인 손가락을 가리키는입니다. 손가락 끝을보고 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 움직이십시오. 7 번 반복;
  7. 서서, 당신의 안구를 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래로 교대로 움직입니다. 6 번 반복하십시오.

스트레스 해소를위한 운동

시력을 정상적으로 유지하려면 때때로 컴퓨터 모니터 앞에 많은 시간을 보내는 경우가 종종 있습니다. 40 분마다 휴식을 취하십시오. 그러나 고통을 느끼고 눈에 타는 경우 더 자주 볼 수 있습니다.

눈이 피로를 덜어주기위한 운동 세트 :

  • 허리를 굽히고 심호흡을하며 앞으로 기울어 져 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
  • 등을 기대고 눈을 감고 단단히 가볍게 눈을 뜨고 눈꺼풀을여십시오. 반복 비율 - 5 회부터;
  • 허리에 손을 댄 채 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼손 팔꿈치를보고 오른쪽 운동을 반복하십시오. 반복 비율 - 5 회부터;
  • 눈을 들어 올리고 먼저 시계 방향으로 그리고 그 반대 방향으로 원을 그립니다. 5 번 반복;
  • 눈꺼풀이 흔들 리기 시작할 때까지 눈을 천천히 깜박입니다. oculomotor musculus를 이완하고십시오, 그러나 당신의 squint를 동일을 유지하십시오. 천천히 움직이는 먼 물체로 시선을 움직여 떨림이 멈추도록하십시오.
  • 반대편에있는 벽을보고 정신적으로 2 개의 검은 색 점들을 하나 위에 그립니다. 점 사이의 거리는 약 50cm입니다. 먼저 한 점을 천천히 살펴보고 다른 점은 선으로 연결하는 것처럼 천천히 살펴보십시오. 운동 지속 시간 - 40 초;
  • 눈의 완전한 이완을 위해 다음 운동을 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 손을 단단히 잡고 눈을 감고 코를 쳐서 빛의 광선이 손가락을 관통하지 않도록하십시오. 손바닥 아래의 눈은이 위치에서 5 분 동안 열어야합니다. 그런 다음 손을 잡고 자주 깜박입니다.

이 운동을 매일 30 분 동안하십시오. 그들은 눈의 피로를 덜어 줄뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하여 근육을 더욱 탄력있게 만듭니다.

어린이 근시로 체조

많은 방법으로 어린이를위한 근시 운동 세트는 성인을위한 운동과 비슷합니다. 아이는 의자를 준비하고, 앉고, 의자에 기대어 앉을 수 있어야합니다. 목과 어깨가 고르고 얼굴이 편안합니다. 근시가있는 눈을 훈련 할 때 호흡이 심한 것이 중요하며, 전문가들은 위장 호흡을 권합니다.

근시 아이들을위한 연습 세트 :

  • 먼저 깊이 2 회 흡입 한 다음 2 회 내쉬십시오. 그런 다음 눈썹 사이에 이마에 빨간 점이 있고, 눈썹을보고, 천천히 눈을 움직이는 것을 상상해보십시오. 이 위치에서 3 초 동안 잠근 다음 눈을 감 으십시오. 5 번 반복;
  • 포인트를 코끝으로 이동하십시오. 숨을 내쉬고 코를 향한 상태로 몇 초 동안 그 위치에 고정시킨 다음 눈을 감 춥니 다. 반복 비율 - 5 회부터;
  • 아이는 그 반대편에있는 벽을보아야합니다. 그런 다음 그는 4 점에 초점을 맞춰야합니다 : 오른쪽 위, 오른쪽 아래, 왼쪽 위, 왼쪽 아래. 외모는 멈추고 3 초에서 5 초로 고정되어야합니다. 아이는 운동을 2 번하고 눈을 쉬게해야합니다.
  • 멈추지 않고 오른쪽에서 왼쪽을보세요. 반복률은 20 배이며 2 분간 휴식을 취하십시오.
  • 어린이가 창문을 보게 한 다음 근처의 물건을 보게하십시오. 10 번 실행합니다.

우리가 근시의 초기 단계에 대해 이야기하고 있다면, 정기적 인 수행으로 시력이 충분히 빨리 회복됩니다.

근시에서 시력 교정을위한 의사의 방법

시력을 회복시키는 다른 방법은 근시를 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그들은 안구 근육을 이완시키고, 혈액 공급을 향상시키고, 시력을 증가시키는 것을 돕습니다.

가장 많이 보급 된 시력 교정 방법 :

  • 윌리엄 베이츠 (William Bates)의 기술은 안경없이 시력을 회복시키는 데 도움이됩니다. 미국 안과 전문의는 심리적 스트레스를 없애기 위해 일련의 운동을 개발했습니다. 의사는 때때로 시력을 회복하지 않으면 시력을 회복하는 것이 불가능하다고 주장했습니다. 규칙적인 운동으로 시력이 향상됩니다.
  • 비전 복원 프로그램을 개발하는 동안 Mirzakarim Norbekov는 Bates에서 많은 것을 빌 렸습니다. 따라서, 그의 방법은 또한 심리학에 근거한다. Norbekov는 환자가 이미 건강한 사람으로 자신을 치료해야한다고 믿었습니다. 의사들은 노 베코프 (Norbekov)의 체조가 환자가 건강하거나 질병의 초기 단계에 원시 (원시), 근시 및 난시를 예방하는 데 도움이된다고 말합니다. 그러나이 기술은 더 심각한 안과 질환의 치료에는 효과가 없습니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 매일 훈련해야합니다.
  • 블라디미르지다 노프 (Vladimir Zhdanov)의 기술을 통해 눈을 편안하게하고 시력을 회복 할 수 있습니다. 근시 및 근시 시력 교정을위한 일련의 운동이 있습니다. 근시 교정을 위해 원시 촬영을위한 특수 정제가 사용됩니다. 이것은 환자가 체계적으로 운동을 수행하는 경우에만 시력 회복에 도움이되는 널리 사용되는 기술입니다.
  • Edward Avetisov의 체조는 학령기 환자를 대상으로합니다. 안 질환을 예방하고 시력을 회복시키는 데 도움이됩니다. 혈액 공급과 안구 유출을 가속화하고, 안구 근육을 강화하고, 수용력을 향상시키는 3 가지 그룹의 운동이 있습니다 (서로 다른 거리에서 사물을 분명히 볼 수있는 능력).
  • 유리 Utekhin의 기술은 장시간 운동 후에 눈 근육의 이완에 근거를 둔다. 이 기술의 주요 도구는 렌즈가없는 안경입니다. 훈련 중 하나의 렌즈를 종이 또는 플라스틱으로 닫아야합니다. 차례로 왼쪽 눈과 오른쪽 눈을 30 분간 닫습니다. 그래서 평범한 일을하고 비전을 회복 할 수 있습니다.

이들은 시력 회복과 안구 질환 예방에 도움이되는 가장 효과적이고 인기있는 기술입니다.

근시로 보는 눈 운동

근시 또는 근시는 사람이 멀리있는 물체를 명확하게 볼 수없는 시각 장애입니다. 근시의 발병 원인은 다양한 질병, 유전 적 원인 또는 눈의 부상 일 수 있습니다. 시각 장치의 형성이 일어나는 어린 시절에 근시가 자주 발생합니다. 따라서 어린 시절부터 예방 체조를하는 것이 중요합니다.

근시에 대한 운동은 매우 간단합니다. 주 업무를 방해하지 않고 수행 할 수 있습니다. 더 진보 된 형태의 질환으로, 특히 근시가 진행되는 경우, 안과 의사와 상담하여 시력 회복 전략을 개발해야합니다. 전통 의학에서는 근시로 인한 눈의 체조가 질병의 발전과 시력 교정을 예방하기 위해 처방됩니다.

근시 치료 - 운동

안과 체조는 척추에 대한 운동과 함께 만 근시를 치료합니다. 척추가 손상되면 안구 근육과 뇌 조직에 혈액 공급이 저하되어 시력 문제의 원인이되기도합니다. 낮에는 특히 시력에 큰 부담을 주어 편안한 운동을하는 것이 필요합니다. 근시로 인한 다음과 같은 간단한 운동은 휴식과 운동을위한 안구 운동 사이의 어느 시점에서나 수행 할 수 있습니다.

  1. 눈을 감고 손바닥을 문질러 30 초 동안 눈알에 붙이세요. 단단히 조여서 손바닥이 반구를 형성합니다.
  2. 컴퓨터를 읽거나 작업 할 때 가능한 한 자주 깜박 여야합니다. 피로감이 눈에 나타나 자마자 50 초 동안 빨리 눈을 깜박이면 몇 분 동안 눈을 감고 앉아 있어야합니다.
  3. 안쪽에 작은 구멍이있는 창에 녹색 원을 붙이십시오. 번갈아 가며 원을 그리며 구멍에 피어를 투영하십시오. 먼 거리에서 어떤 물체도보아야합니다.
  4. 앉은 자세에서 척추를 평평하게 유지하면서 좌우로 20 번 위아래로 봅니다.
  5. 이전 연습의 오른쪽 위 모서리에 뷰를 추가 한 다음 왼쪽 아래 모서리에 뷰를 추가 할 수 있으며 그 반대로도 20 번 뷰를 추가 할 수 있습니다.
  6. 안구, 시계 방향으로 20 개의 원, 시계 반대 방향으로 20 개의 회전 운동을 수행하십시오.
  7. 눈을 꼭 짜내고 50까지 센 다음 거리를 들여다보고 50으로 세고 15 회 반복하십시오.
  8. 당신 앞에서 손을 펴고 엄지 손가락을보고 위 아래로 손을 들어 올린 다음 좌우로 움직여 손가락을 각 방향으로 6 번 잡아 내지 마십시오.
  9. 먼저 눈앞에있는 물건을보고 (반 미터 거리에 있어야합니다), 눈의 근육을 긴장시키지 않고 창문을 보면서 멀리있는 물건을 보도록하십시오. 천천히 6 번 수행하십시오.
  10. 의자의 똑같은 위치에 앉아서 머리를 뒤로 기울이고 30 초 동안 천장을보고 머리를 내리고 30 초 동안 무릎을보고 5 번 반복하십시오.
  11. 눈을 감고 머리를 시계 반대 방향으로 8 번, 시계 반대 방향으로 8 번 천천히 회전 운동을하십시오.
  12. 눈을 감고 의자에 앉아 아치로 등을 구부린 후 머리를 숙이고 등을 똑바로 편 다음 어깨 뼈를 평평하게하십시오. 조용한 페이스로 20 회 운동해야합니다.

비전을 가지고 일하기위한 전제 조건은 긴장과 이완의 교대입니다. 운동은 불편 함과 특히 고통스러운 감각을 유발해서는 안됩니다. 운동으로 근시를 치료하는 것이 가능합니다. 중요한 것은 자신의 감정을주의 깊게 경청하고 정기적으로 시력 교정을하는 것입니다.

근시로 보는 눈 운동

눈의 혈액 순환을 개선하기위한 충전

혈류를 증가시키고 조직에 충분한 산소를 채우는 것이 중요합니다.이를 위해 근시로 시력을위한 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 다음과 같은 작업을 정기적으로 수행하면됩니다.

  1. 눈을 좌우로 다른 방향으로 움직여야합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 여러 번 반복하십시오.
  2. 같은 운동을하지만 눈은 위아래로 움직여야합니다.
  3. 눈을 시계 방향으로 돌리십시오.
  4. 몇 초 동안 눈을 감은 다음 눈을 크게 펴십시오.
  5. 코를보고 눈을 함께 가져 오십시오.
  6. 자주 깜박 거림.
  7. 창문 유리에 작은 자국을 남기거나 점을 그리고 1-1.5 미터 떨어진 곳으로 가야합니다. 그려진 개체를 차례로 살펴보고 창 외부에있는 개체를 살펴볼 필요가 있습니다.

근시를 가진 눈을위한 체조는 눈 조직에 혈액 공급을 복구하고 개량하고, 눈 근육을 훈련하고, 시력을 증가시키는 사실에 도움을줍니다.

근력의 눈 피로를 줄이고 눈 근육을 강화시키는 체조

이 근육의 지속적인 반복은 눈 근육의 상태를 현저하게 개선 시키는데 도움이 될 것입니다. 더 강하고 오래 갈 것입니다.

  1. 당신은 당신의 눈을 뜨고 8 명을 보도록 노력해야하며, 당신의 머리를 스스로 돕지 않아야합니다. 이것은 갑작스런 움직임을 피하기 위해 천천히 그리고 매끄럽게 이루어져야합니다. 이 운동을 5-7 번 반복하면 충분합니다.
  2. 오른손을 앞으로 당겨 눈높이까지 올려야합니다. 몇 초 동안 엄지 손가락을보고 나서 천천히 오른쪽으로 가져 가야하지만 눈으로 손가락을 따라 움직여야합니다. 머리는 똑바로 배치해야합니다. 그렇다면이 점을 반복 할 가치가 있습니다. 그러한 복합 단지는 5-7 번해야합니다.
  3. 몇 초간 거리를 들여다 보며 손가락이 30 센티미터가되도록 손을 들어주세요. 우리는 손가락을보고 멀리보아야합니다. 이 운동은 10-15 번 수행됩니다.
  4. 당신 앞에 손을 들고 30 센티미터의 거리에 손가락을 대십시오. 팁을 5 초 동안보십시오. 그런 다음 왼쪽 눈을 손으로 감고 오른쪽을 같은 방향으로 볼 필요가 있습니다. 왼쪽 눈을 감추고 오른쪽 눈을 감아 똑같이 반복해야합니다. 이 운동은 10-12 번 반복해야합니다.
  5. 연필을 손에 들고 그걸 가지고 꺼내야합니다. 손은 한쪽에서 다른쪽으로 움직여야하고, 눈은 연필을 따라갈 것입니다. 이 경우, 머리는 움직이지 않아야합니다.
  6. 다리는 어깨 너비를 두르고 손은 벨트에 낀다. 당신은 천천히 머리를 다른 방향으로 돌리고, 왼쪽으로, 오른쪽으로 움직이는 과정을 고대 할 필요가 있습니다. 이 운동 요점을 다른 방향으로 20 번 할 필요가 있습니다.
  7. 눈을 크게 뜨고 가늘게 뜨고 눈꺼풀을 내리는 것이 필요합니다. 이 작업을 20 번 반복해야합니다. 이 운동은 눈에 매우 유용하며 시력을 손상시키지 않고 물건을 보는 데 도움이됩니다.

근시는 가능한 한 빨리 눈 운동을 시작하는 이유입니다. 왜냐하면 치료가 빨라질수록 결과가 더 빠를수록 눈에 띄게됩니다.

안경 시뮬레이터, 사용법, 효과적입니까?

고대에도 스님들은 눈에 작은 구멍이있는 홈 메이드 플레이트를 사용했습니다. 그들의 도움을 받아 편안한 휴식 효과를 얻었으며 시력을 눈 실명으로부터 보호했습니다.

현대 세계에서는 작은 구멍이있는 어두운 접시가있는 안경이 오랫동안 존재 해 왔습니다. A.Dashevsky 교수 부분적으로 분무를 사용하여 시력에 대한 특별한 훈련을 개발했습니다.

그런 특별한 안경의 비밀은 간단합니다. 안경의 구멍 때문에 눈 뭉치에 노력을 기울이지 않는 평행 번들이 형성되고 망막에 더 선명한 그림이 형성됩니다.

훈련 안경은 하루 30 분 동안 착용해야합니다. 컴퓨터를 사용하면서 독서, TV 시청, 평소와 같은 일을해야합니다. 좋은 조명을해야합니다.

시선을 "고정"하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 한 지점을 보지 말고 눈을 움직이십시오. 그렇지 않으면 안구 근육이 너무 긴장 할 것입니다. 학생과 컴퓨터 운영자는 매 근무 시간 동안 훈련 안경을 5-7 분 동안 사용해야합니다.

효율면에서 오랫동안 논쟁이있었습니다. 한 그룹의 사람들은 가능한 한 자주 운동 안경을 사용해야한다고 말하면서 다른 사람들은 감각이 없다고 말합니다.

교육용 안경은 자체 적응증이있는 의료 기기입니다. 그들은 시각 장치를 잘 훈련시킨다. 시뮬레이터의 또 다른 능력은 긴장된 근육에서 피로감을 제거하고 이완 효과를 제공하는 것입니다.

운동 효과를 높이는 법

어떤 질병의 치료에서, 불쾌한 증상을 퇴치하기위한 일련의 조치를 고수하는 것이 중요합니다. 따라서 근시 치료시 근시에 대한 시력 회복 운동은 다른 기술과 함께 사용하면 도움이됩니다.

음악 치료법을 사용하면 완전히 긴장을 풀고 수면 리듬을 개선 할 수 있습니다. 천천히 음악을 듣는 것이 특히 유용합니다. 눈을 무의식적으로 닫고 최대한의 휴식을 취하십시오.

의사는 오래 전부터 색소 치료의 이점에 대해 이야기 해 왔습니다. 시각을 통해 색 정보가 뇌에 전달됩니다. 생각을 담당하는 뇌의 영역은 색 지각을 담당합니다. 집에서 긴장을 풀 수있는 컬러 램프를 사용하는 것이 좋습니다.

초록색은 빠르게 잠들고 진정 효과가 있으며 눈을 편안하게 해줍니다. 그리고 황색은 피로를 제거하고 농도를 증가시킵니다.

근시로 시력을 향상시키기 위해서는 가장 큰 효과가 있었으므로 적절한식이 요법을 고수하는 것이 중요합니다. 단백질과 탄수화물을 포함하는식이 요법, 많은 비타민들이 눈에 도움이 될 것입니다. A, E, C 그룹의 비타민은 시력의 정도를 약 10 % 정도 향상시킵니다.

비타민 A의 제품에서 계란, 당근, 노란 고추, 아보카도를 먹음으로써 얻을 수 있습니다. 비타민 E는 밀, 호밀, 생선, 견과류에 풍부합니다. 대량으로 비타민 C는 신선한 과일에 존재합니다.

구매할 가능성이 없거나 시즌이 아닌 경우 - 스스로 만든 잼과 잼에서 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다. 자두, 오렌지, 블루 베리 및 viburnum의 혼합물이 특히 유용합니다. oculists가 추천 한 주요 마약이 들쭉을 포함하는지 경이.

시력 회복의 또 다른 효과적인 방법은 물리 치료입니다. 근시 치료를 위해 운동을하려면 안경없이 볼 수있는 매트 (녹색 또는 파란색)와 큰 물체가 필요합니다. 연주하기 전에 맥박을 측정하고 차분한 음악을 켜고 선택한 물체 (예 : 공)를 가져와야합니다.

  • 손에 공을 들고 서서, 양 옆으로 팔을 들어 올리고, 공을 스트레칭하여 다른 손으로 전달해야합니다. 그리고 나서, 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다. 눈은 공에 고정해야하며 머리는 돌리지 않아야합니다. 6-8 번 반복하십시오.
  • 매트 위에 앉아서 눈을 감고 40-45 초 동안 목 뒤쪽을 마사지하십시오.
  • 1 분에서 2 분 동안 평균 속도로 달리기를해야하며, 주기적으로 걷기로 전환해야합니다.
  • 등에 등을 대고 다리를 구부리면 볼을 짜내고 10-15 초 동안 강하게 밀어 내야합니다. 10 번의 반복으로 충분합니다.
  • 오른손에 공을 들고 서서 두 발로 뛰어 들어야하고 동시에 공을 손에서 던져야합니다. 이 운동은 20-30 초 내에 수행됩니다.
  • 서있는 자세로, 심호흡으로 팔을 들어 올리고, 구부리면서, 팔을 이완시키고, 숨을 내쉴 때 내립니다. 반복 5-6 번.

의사는 근시 정도를 고려하여 허용 가능한 하중을 개별적으로 결정할 수있는 모든 범위의 물리 치료법을 숙지 할 수 있습니다.

그건 그렇고, 적당한 근시에서 운동도 효과가 있습니다, 단지 그것을 수행하는 것은 더 작은 하중을 의미합니다. 수영, 걷기, 달리기, 예술적 체조를 할 수 있습니다.

그러나 당신은 머리의 날카로운 움직임이있는 근시에서 시력을 향상시키기 위해 그 혐의를 피할 필요가 있습니다. 심지어 몸통 앞으로 앉아 있어야만합니다.

자격을 갖춘 전문의 만이 상황의 심각성을 평가하고 올바른 조언을 제공 할 수 있기 때문에 의사의 관찰과 지속적인 눈 검사는 의무 사항입니다. 근시는 사람이 자신을 통제 할 수 있고 발달을 허용 할 수없는 조건 중 하나입니다.

비전은 매우 중요하므로 특별한주의를 기울여 치료해야합니다!

근시에 대한 운동

오늘날 많은 사람들이 근시와 관련된 큰 문제가 있습니다. 낮에는 현대인의 시력 기관이 심각한 긴장을 겪고 심각한 부상을 입습니다.

이는 주로 컴퓨터 기술의 보급 때문입니다. 컴퓨터 나 서류로 오랫동안 작업 한 것에 매료 된 사람은 눈의 휴식 필요성을 완전히 잊었습니다. 이로 인해 시력이 점차 감소하게됩니다.

눈은 모든 사람의 정상적인 기능에 필수적인 매우 얇은 광학 기관이라는 것이 잘 알려져 있습니다. 가장 일반적인 시각 장애는 원거리에있는 대상을 검사하기 어려운 근시입니다. 이 경우, 이미지는 망막의 위치에 있지 않고, 그 앞에있는 평면에 떨어진다. 이 불일치가 클수록 근시의 정도가 커집니다.

근시는 3 단계로 발전합니다. 안과 의사는 경도, 중등도 및 고위도를 구별합니다. 시력의 기관의이 질병은 선천적이고 취득 될 수있다. 어떤 사람들은 안경과 다른 렌즈를 착용하지만 근시는 꽤 치료할 수 있습니다. 모든 것은 사람 자신, 그의 시력 회복을위한 압도적 인 욕구에 달려 있습니다. 호의적 인 방향으로 시력을 교정하는 가장 충실하고 완전히 안전한 방법 중 하나는 근시로 보는 눈을 규칙적으로 운동하는 것입니다.

오늘날 시력 개선을위한 다양한 운동이 제공됩니다. 아마, 많은 사람들은 Norbekov, Vadim Volya의 방법에 따라 눈을위한 특수 체조에 대해 들어 왔습니다. Zhdanov 교수의 특별 비디오 코스를 구입할 수 있습니다. 어떤 사람들은 코베트 (Corbett) 또는 베이츠 (Bates)의 책에서 주어진 운동에 자신의 선호도를 부여합니다. 안과 의사들은 특별한 시각적 체조가 기존의 시력을 보존 할뿐만 아니라 몇 개월 만에 시력을 크게 향상 시키는데 도움이된다고 믿습니다.

운동

안과 체조는 척추에 대한 운동과 함께 만 근시를 치료합니다. 척추가 손상되면 안구 근육과 뇌 조직에 혈액 공급이 저하되어 시력 문제의 원인이되기도합니다. 낮에는 특히 시력에 큰 부담을 주어 편안한 운동을하는 것이 필요합니다. 근시로 인한 다음과 같은 간단한 운동은 휴식과 운동을위한 안구 운동 사이의 어느 시점에서나 수행 할 수 있습니다.

1. 손바닥을 문지르고 눈을 감고 30 초 동안 안구에 붙이세요. 그러나 단단하지 않게 손바닥이 반구를 형성합니다.

위쪽 눈꺼풀의 눈꺼풀 처짐은 무엇입니까?

충전 및 교육

근시는 현대 사회의 거의 모든 3 인칭에서 발생하는 눈의 주요 문제 중 하나입니다. 눈은 사람의 활발한 삶을 위해 필요한 매우 얇은 광학 기관입니다. 그럼에도 불구하고 눈은 다른 중요한 장기와 마찬가지로 특별한 치료가 필요하기 때문에 사람들은 종종 자신의 건강 상태를 모니터링하는 것을 잊어 버립니다. 하루 동안 평균적인 현대인의 삶은 컴퓨터 나 서류로 오랫동안 일해야하기 때문에 우리의 눈은 강한 긴장감을 경험합니다. 그러므로 우리는 그들이 주기적으로 휴식을 취해야한다는 것을 잊어서는 안되며 특히 시력 문제가있는 사람에게 특히 그렇습니다.

근시로 고통받는 사람은 자신과 거리가 먼 대상을 구별하지 못합니다. 이것은 그가 보는 사진이 망막이 아니라 앞에있는 일부 영역에 있다는 사실 때문입니다. 근시는 유전성 (선천성)과 획득 성 모두가 될 수 있습니다. 그러나 근시는 치료 가능하다는 것을 알아야합니다! 이 질병을 치료하면 근시로 인해 눈을 담당하는 데 도움이됩니다. 치료의 결과는 오직 당신에게 달려 있습니다. 또한 근시 치료가 당신에게서 많은 노력을 요하는 긴 과정이라는 것을 아는 것도 가치가 있습니다. 그러나 그 결과는 물론 가치가 있습니다. 당신의 질병과 싸우기 위해 당신의 시간과 에너지를 쓸 준비가되어 있다면,이 일련의 운동은 당신을위한 것입니다.

사색
첫 번째 운동을하는 동안 의자 나 의자에 편안하게 앉아서 가능한 한 꽉 조여야합니다. 이 자세에서 4-6 초 동안 앉아 있어야합니다. 그 후 눈을 뜨고 4-6 초 내에 눈을 깜박이지 않으려 고 시도한 다음이 운동을 반복하십시오. 5 ~ 6 번 반복 한 후에는 두 번째 연습으로 진행할 수 있습니다.

반짝이는
두 번째 연습은 1 분 이내에 빠르고 연속적으로 깜박입니다. 그런 다음 잠시 멈추고 (7-10 초) 깜박임을 반복하십시오. 3 세트를 완료해야합니다.

닫기, 멀리
이제 서서, 한 손을 앞으로 내밀고 뻗은 손에 손가락 끝을 봐야합니다. 손은 코와 정확히 반대 방향이어야합니다. 그런 다음 천천히 손을 가까이에서 시작하십시오. 그러나 찢어 질 때까지 손가락에서 눈을 뗄 수는 없습니다. 그런 다음 천천히 손을 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동은 5-7 번 반복해야합니다.

우리의 눈을 감아 라.
네 번째 운동에서는 눈썹에 손가락을 대고 천천히 눈꺼풀을 닫으십시오. 이것을 약 10 번 반복하십시오.

눈꺼풀을 누르십시오.
이제 당신의 눈을 감고, 오른손과 왼손 세 손가락으로 가볍게 좌우 눈을 가볍게 누르십시오. 2 ~ 3 초 후, 눈을 뜨고 멈추십시오. 잠시 멈춘 후 3 번 더 반복하십시오.

위아래로
이 연습은 눈을 천장에서 바닥으로 옮기는 것을 의미합니다. 이 작업을 매우 천천히해야하며 머리가 움직여서는 안되며, 한 곳에서 고쳐야합니다. 가능한 한 높고 가능한 한 낮게 봅니다. 이 운동은 어렵지 않으므로 약 11 회 반복하십시오.

왼쪽 - 오른쪽
한 곳에서 머리를 고정하십시오. 한 손을 앞에 펼쳐서 검지 손가락으로 봅니다. 가능할 때까지 손가락에서 눈을 떼지 않고 천천히 손을 오른쪽으로 가져 가십시오. 그런 다음, 왼쪽으로 만 똑같이하십시오. 이전 운동과 마찬가지로이 운동은 많은 노력을 필요로하지 않으므로 10-11 배 더하십시오.

비타민

오늘날 인간의 눈은 TV 화면, 컴퓨터 모니터, 전자 서적 및 나쁜 생태 등 외부 요인의 유해한 영향을 받기 쉽습니다. 이 모든 것은 시각적 기능에 매우 나쁜 것입니다. 원거리에서 물건을보기 위해 눈을 자주 감는 경우 근시가있을 것입니다. 시력에 문제가 없다면 근시 예방에 대해 생각해야합니다. 많은 안과 의사들은 근시로 눈가에 비타민을 섭취 할 것을 권장합니다.

근시의 예방과 치료를위한 비타민 종류가 있습니다 :

  1. 비타민 A (레티놀). 시력의 장기 기능에 가장 중요한 역할을 담당 할 것입니다. 비타민 A는 시력에 영향을 미치는 안료의 일부이므로 근시가 없어 근시가 발생할 수 있습니다. 계란, 대구 간, 마가린 및 버터에서 다량의 레티놀이 발견됩니다.
  2. 비타민 B1 (티아민). 긍정적으로 신경계에 영향을 미칩니다. 비타민 결핍으로 인해 안구 근육이 과도 해지고 쌍안 시력이 악화됩니다. 통 밀가루 제품, 견과류에서 발견됩니다.
  3. 비타민 B2 (리보플라빈). 비타민 결핍은 혈관의 파열로 이어지고 눈의 피로감과 야맹증을 유발합니다. 근시를 예방하려면 다이어트 용 유제품, 간, 사과, 곡물을 포함시켜야합니다.
  4. 비타민 B3 (니아신). 비타민 결핍은 혈액 순환 장애를 가져옵니다. 몸에 필요한 수준의 비타민을 유지하려면 버섯, 고기 및 콩을 먹어야합니다.
  5. 비타민 B6 (피리독신). 직접적인 세포 대사에 참여하십시오. 물고기, 양배추, 우유에 포함되어 있습니다.
  6. 비타민 B12 (cyanocobalamin). 그의 도움으로 적혈구가 형성됩니다. 치즈, 계란 노른자, 간에 함유되어 있습니다.
  7. 루테인 및 제아잔틴. 해로운 광선과 망막에서 눈을 보호하십시오. 콩, 옥수수, 후추, 시금치와 같은 제품에 집중합니다.

현재까지 근시로 인해 필요한 양의 미네랄과 비타민을 함유하고있는 약물도 있습니다.

  • VITRUM Vision. 그것은 어두운 방에서 일하는 사람들뿐만 아니라 근시를 예방하기위한 것입니다.
  • 루테인 복합체. 근시로 시력 장기의 상태를 개선합니다. 그것은 학교 학생과 컴퓨터에서 일하는 사람들에게 권장됩니다.

근시 치료 및 예방에 권장되는 제품 및 요리 :

  • 빵 : 흰 빵의 사용을 버리고 통밀, 밀기울 또는 곡물 빵으로 만든 빵으로 회색으로 바꾸는 것이 낫습니다.
  • 수프 : 야채와 채식 수프, 우유와 과일이 들어있는 다양한 시리얼이 가장 유용하다고 간주됩니다. 약한, 마른 고기 또는 생선 국물의 사용이 허용됩니다.
  • 고기, 생선 요리, 가금류. 근시와 같은 질병의 경우 지방산의 섭취를 상당히 제한해야합니다. 쇠고기, 양고기, 토끼, 가금류, 생선 및 해산물의 날씬한 품종이 가장 적합합니다. 요리사는 최소한의 지방을 사용하여 삶거나, 스튜 또는 구운 요리를합니다.
  • 야채 요리와 반찬. 식이 요법과 근시를 예방할 때, 어떤 야채도 잘 맞습니다. 생우회 및 모든 반찬 구성에 적합합니다. 샐러드는 원시 형태로 선호됩니다. 가장 유용한 야채는 흰색 양배추 (원시 및 신맛 모두), 브로콜리, 콜리 플라워, 빨간색과 노란색 달콤한 고추, 토마토, 당근, 사탕무, 호박, 녹색 완두콩입니다. 귀하의 테이블에 항상 시금치, 파슬리, 녹색 양파와 그린 샐러드 있어야합니다. 다이어트에 해 케일을 포함시키는 것이 매우 유용합니다. 제한된 수량으로 렌즈 콩, 콩, 콩, 완두콩, 견과류를 사용할 수 있습니다.
  • 파스타와 곡물. 모든 처리 과정에서 오트밀과 메밀을 선호합니다. 파스타는 암갈색에서 추출하는 것이 좋습니다.
  • 계란 계란은 삶은 것, 튀김 또는 다른 요리의 일부로 별도의 요리로 사용할 수 있습니다.
  • 유제품. 우유, 크림, 사워 크림, 모든 유제품, 코티지 치즈, 순한 치즈 등 어떤 제한도없는 모든 종류의 유제품이 유용합니다...
  • 과자, 과일, 딸기. 모든 종류의 과일과 열매, 그리고 바닥에서부터 준비된 요리 : 젤리, 콩코트, 젤리, 무스. 오렌지 과일 품종 - 특선 (멜론, 바다 갈보, 복숭아, 살구). 과자 및 설탕 대신에 말린 과일 대체물, 즉 말린 살구, 건포도, 무화과... 안구 질환을 예방할 때는 검은 쵸케 베리, 블루 베리, 붉은 건포도 및 검은 건포도와 같은 모든 열매와 감귤류의 모든 종류에 특별한주의를 기울여야합니다.
  • 음료수.
  • 선도 약한 천연 차, 특히 자사의 녹색 품종. 식단에는 과일, 딸기 및 채소에서 갓 짜낸 주스가 포함되어야합니다. 야채에서 아주 유용한 당근과 사탕 무우 주스. 파슬리, 시금치 또는 상추를 가하여 소량의 양배추와 달콤한 고추 품종을 믹스 할 수 있습니다. 야생 장미, 산사 나무속, 매우 맛있고 건강한 블루 베리 주스의 국물을 가능한 한 자주 요리하십시오.
  • 지방 샐러드와 요리를위한 드레싱의 형태로 식물성 오일 (올리브, 겨자, 아마 씨앗이 바람직 함). 제한된 수량 - 버터.
  • 소시지와 훈제 고기.
  • 뚱뚱한 요리와 간식
  • 짭짤하고 매운 음식 (절임, 통조림, 절임)
  • 알코올 및 모든 탄산 음료.
  • 커피, 코코아 및 강한 차

제한된 수량 :

  • 사탕, 설탕, 잼, 시럽, 초콜릿과 같은 과자...
  • 버터
  • 머핀과 흰빵
  • 소금

근시의 치료 및 예방에서, 부분식이 요법, 즉식이 요법을 준수하는 것이 바람직하다. 하루에 최소한 4-6 번 정도 소량의 음식을 섭취하십시오.

현대 세계에서 근시 또는 근시는 매우 흔한 질병으로 사람이 정상적으로 보이는 가까이에있는 물체 (자신과 20-40cm의 거리에있는 물체)와 3m 이상 떨어져있는 물체는 불규칙하고 모호하게 인식됩니다.

이것은 근시에서 안구가 정상적인 모양을 변경하고 더 길어지는 사실에 기인합니다. 그리고이 형태는 눈이 멀리있는 물체에 보통 초점을 맞추지 못하게합니다.

전통 의학은 여전히 ​​근시가 난치병이라고 믿습니다.이 때문에 안경사는 안경이나 콘택트 렌즈와 같은 시력 교정 방법 만 환자에게 제공 할 수 있습니다.

그러나 Ayurveda의 인도 국가 체계의 수세기의 경험은 근시가 신체의 다른 질병의 결과 일 수 있으며, 특별한 운동,식이 요법 및 적절한 심리적 태도의 도움으로 완전히 치유 될 수 있음을 시사합니다.

근시로 고통받는 사람이 자신의 병과의 싸움에서 결코 절망해서는 안된다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 이것에서 그는 근시에서 요가를 도울 것입니다. 이 고대 인도 교육은 거의 모든 질병에 대처하는 데 도움이되며 근시도 예외는 아닙니다.

그래서 우리는 근시 치료를 위해 요가에서 간단하지만 효과적인 몇 가지 운동을 설명합니다. 하루에 단지 10-15 분을 보낸 후에이 아름다운 세상에서 안경 없이도 전체 모습을 되 찾을 수 있습니다.

첫 번째 운동은 Trataka라고합니다.
그것의 본질은 시각뿐만 아니라 의식에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 운동은 외적 요인에주의를 분산시키지 않으면 서 자제력과 명확하게 집중하는 능력을 개발하는 데 도움이됩니다.

연습을하려면 중앙에 2cm 직경의 원을 그려야하는 종이가 필요합니다. 원은 녹색, 파란색 또는 검은 색으로 칠할 수 있습니다. 우리는 잎을 벽에 고정시키고, 반대편에 편안한 자세로 앉아서 긴장을 풀어줍니다. 원은 눈높이에 있어야하며 거리는 1.5m가되어야합니다. 운동을 할 때의 조명은 평온해야합니다.

눈을 떼지 않고 동그라미를 조용히보세요. 가능한 한 오랫동안 깜박이지 말고 눈을 편안하게하십시오. 당신의 시력은 원과 다른 곳에 초점을 맞추지 않습니다. 아침과 저녁에이 운동을 하루에 두 번하는 것이 가장 좋습니다. 이 실습의 결과는 일상 생활에서의 주의력 개발, 생각의 침착성과 명료 함, 그리고 뇌의 효율성을 향상시키고 물론 시력을 향상시키는 것입니다.

또한, 요가는 마사지로 시작하는 안구 근육을위한 특별한 운동을 제공합니다.

이렇게하려면 편안한 자세를 취하고 긴장을 풀고 눈을 감고 코를 통해 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉴 때 손바닥으로 눈을 부드럽게 마사지하고 코와 코를 움직입니다. 완전히 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 손바닥을 눈에 댑니다. 이 자리에서 가능한 한 많이 머물러야합니다.

그 후에 조용한 호흡을하고 눈을 뜨십시오. 운동은 반복을 필요로하지 않으므로 즉시 다음 운동으로 진행하십시오. 이렇게하기 위해, 우리는 똑바로 앞을 내다 본다. 숨을들이 쉬면서 천천히 숨을 내쉴 때, 우리는 눈을 왼쪽과 아래로 돌린다.

가능한 한이 위치를 호흡하지 말고 고정하십시오. 그런 다음 천천히 호흡하여 원래 상태로 돌아갑니다. 유사한 행동이 코의 끝과 눈썹 사이의 지점에서 오른쪽 아래로 반복됩니다.

근시의 안구 회전에 도움이됩니다. 이를 위해, 뷰는 여러 지점에 초점을 맞 춥니 다. 왼쪽 아래 모서리, 눈썹 사이, 오른쪽 아래 모서리 및 코끝에 초점을 맞 춥니 다.

운동은 여러 번 반복되고 만료 후에 숨을 멈추게됩니다. 그런 다음 반대 방향으로 만 눈의 비슷한 회전 운동이 수행됩니다. 오른쪽 아래 모퉁이부터 시작하여 눈썹으로 이동하고, 왼쪽 하단 모서리로 가며 코 끝을 보면서 끝납니다.

그런 활성 체조 후에는 위에서 설명한 것처럼 손바닥으로 마사지를 반복합니다. 그리고 눈의 "충전"이 끝나면 물 운동을하는 것이 유용합니다. 이렇게하려면 입안에 차가운 물을 데워서 뺨이 부풀어 올라야합니다. 그런 다음 앞으로 굽히고 눈을 크게 뜨십시오. 손바닥의 수돗물을 모으고 눈을 뜨게하십시오. 운동은 또한 호흡 후 숨을 멈출 때, 눈은 활짝 열려야하며, 깜박 거리는 것은 불가능합니다. 입 안의 물이 데워 질 때까지 물을 뿌려야합니다. 일반적으로이 시간 동안 15 ~ 20 개의 밝기를 낼 수 있습니다.

이러한 물의 비정상적인 운동은 시력에 매우 유익한 효과이며 안구의 혈액 순환을 자극하고 신경 엔딩을 토닝합니다.

제시된 요가 운동은 근시를 치료할 수있는 훌륭한 치료법이며,이 간단한 운동을 매일 시행하면 시력이 향상 될 확률이 매우 높습니다.

근시에서 시력을 향상시키기위한 운동

멀리있는 물체를 잘 볼 수없는 굴절 이상은 근시 또는 근시 - 시각 병리학이라고합니다. 시력 기관에 의해 촬영 된 이미지가 망막에 도달하지 않고 앞에 위치하여 명확성을 박탈하는 경우입니다. 선명한 사진을 얻으려면 망막으로 다시 가져와야합니다. 이것은 여러 가지 방법으로 달성됩니다 : 안경과 콘택트 렌즈를 수술 방식으로 착용하고 같은 목적으로 근시안 시력을 향상시키는 운동이 개발되었습니다. 시력 회복을 위해 안구 근육 훈련의 효과는 안경이 아직 발명되지 않았던 오래전에 나타났습니다. 물론 렌즈 나 안경을 사용하여 시력을 교정하는 것이 훨씬 쉽습니다. 시각 체조는 약간의 노력이 필요합니다. 그러나 근시는 보통 진행됩니다. 그리고이를 피하려면 근시를위한 운동이 필수적입니다. 그들은 안경이나 콘택트 렌즈의 착용을 배제하지 않으며 다양한 시력 교정 방법과 완벽하게 호환됩니다. 운동의 도움으로 의심 할 여지없이 질병의 진행을 늦출 수 있으며 때로는 시력을 향상시킬 수 있습니다. 매일 운동이 눈 근육, 특히 조절을 담당하는 섬모 근육을 조절하고 맥락막의 혈류를 개선하며 안구의 결합 조직 - 공막을 강화시키기 때문입니다.

원칙적으로 아이들을위한 근시 운동은 어른을위한 체조와 다르지 않습니다. 아이가 당신을 따라 반복 할 수있는 반복적 인 운동을 선택하고 반복 횟수를 줄이기 위해 필요한 복합 단지에서부터입니다. 어린이의 체조는 7-8 분을 넘지 않습니다. 어떤 신체 활동도 시야에 유용합니다. 어린이는 더 많이 걸어 다니고, 뛰어 오르고, 달리고, TV 및 컴퓨터 모니터에서 더 적은 시간을 보내야합니다. 아이가 테이블에 앉은 채로 쓰거나 글을 쓸 때 반드시 자세를 모니터하고 등을 똑바로 유지하도록 가르쳐야합니다. 테이블에서의 부적절한 위치는 습관이되어 시력을 포함하여 아동의 건강에 돌이킬 수없는 해를 입힐 것입니다.

사춘기에 몸이 재건되면 호르몬이 바뀌고 시각적 부하가 동시에 증가합니다. 자녀가 더 읽기 시작하고 학교 과제가 훨씬 더 오래 걸릴뿐 아니라 현대 어린이들이 인터넷에서 관심있는 정보를 찾고 있으며 모니터에서 여가 시간을 보내고 게임, 독서 전자 책, 소셜 네트워크에서의 의사 소통 및 근시는 종종 진행됩니다. 청소년의 근시 치료를위한 운동은 특히 중요합니다.

근시 운동의 복합체는 실제로 금기 사항이 없습니다 (안과 수술, 망막 박리, 급성 눈 손상 후 6 개월 이내에 완료되지 않음) 및 연령 제한이 있으며, 어린이 활동을 선택하는 주된 기준은 배우자가 할 수없는 일의 단순함과 접근 가능성입니다. 청소년들은 어른들을위한 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 중요한 것은 눈을위한 체조의 필요성을 그들에게 확신시킬 수 있다는 것입니다. 근시가 심할수록 시각적 인 체조를하기 전에 안과 의사와상의하고 상담하는 것이 좋습니다.

다른 저자의 눈 근육을 강화하는 체조는 고대 타이족이 알고있는 인도 요가의 아사나 (asanas)를 연상시키는 동일한 유형의 운동과 시력을 보존하고 향상시키고 일반화되고 증강 된 티베트 승려의 관행을 포함합니다. 그런데 현대인의 눈을위한 체조의 심리적 인 배경도 고대인에게서 빌려 왔습니다. 또한 체조는 근시안 환자뿐만 아니라 장기간의 사람들과 난시에도 적합하다는 점을 알려드립니다. 도움을 받으면, 눈의 피로를 길게 한 후에 건조한 눈, 피로 및 기타 불편 함을 없앨 수 있습니다.

Bates 방법 : 근시를위한 운동

현대의 첫 번째, 즉 안경과 카메라에 이미 익숙한 안과 의사들은 눈을 위해 체조를 제안한 안과 의사가 미국인 의사 인 윌리엄 베이츠 (William Bates)였습니다. 그의 방법은 거의 200 년 전입니다. 다른 모든 사람들 (Norbekov, Zhdanov, Shichko 등)은 Bates 방법을 선전하거나 경험을 요약하고 운동 순서를 약간 변경하고 다르게 해석하는 추종자입니다.

근시로 근육의 긴장을 풀기위한 주된 운동은 손바닥으로 움직입니다 (손바닥은 영어 팜에서 번역되었습니다). 영적 원리의 다른 원리를 고백하는 치유 사가 진단과 치료를 위해 오랫동안 손바닥을 사용했습니다. 우리 스스로는 종종 무의식적으로 아픈 곳으로 그들을 압박하고 편안함과 편안함을 느낍니다. 그들은 치유 에너지를 가지고 있다고 믿어집니다.

손바닥으로 피곤한 눈의 근육을 풀 수 있습니다. 이것은 다음과 같이 수행됩니다 : 우리는 손바닥을 십자가 모양으로 교차시킨 손가락으로 손바닥을 소켓에가합니다. 교차 한 손가락은 이마의 중앙에 있고, 작은 "모인"종려의 구덩이는 눈의 위있다. 코는 그들 사이에 위치하며 콧 구멍은 조여지지 않으며 호흡은 자유 롭습니다. 눈을 뜨면 손바닥 아래가 절대 어둠이되어야합니다. 편의를위한 팔꿈치는 테이블 위에 있습니다. 편안하고 긴장하지 않은 자세로 허리에 똑바로 앉아 있어야합니다. 팔밍은 3 ~ 5 분이 소요됩니다. 생각은 얼굴의 근육처럼 편안하고 평화 롭습니다.

손을 떼기 전에 번갈아 가며 눈을 짜내고 눈꺼풀 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 그런 다음 눈에서 손바닥을 떼어 내고 눈을 떼지 말고 닫힌 눈꺼풀 밑의 머리와 안구를 약간 조이고 견고성을 제거하고 혈액 공급을 회복하십시오. 그것을 없애기 위해, 광신자없이 카메라로 눈을 문지르고 심호흡을 한 다음 열어 보는 것이 좋습니다. 그러한 휴식은 하루 동안 여러 번 제한없이 할 수 있습니다. 이 운동조차도 시력을 증가시키기에 충분합니다.

눈 근육은 안경과 콘택트 렌즈없이 매일 식사를하기 전에 하루에 세 번만 훈련됩니다. 운동을하는 동안, 안구 운동 만 부드럽고 서둘러야하며, 머리를 똑바로 세우고 중립 자세로 유지해야하며, 얼굴은 움직이지 않습니다.

대략적인 연습 세트 :

  • 눈 깜짝 할 사이에 빨리 깜박 여서 3 ~ 4 번 멈추고 위로 올리면 몇 초간 깜박입니다.
  • 같은 시간에 동공을 한 방향으로 유지하고, 다른 하나는 깜박 거릴 수 있습니다.
  • 눈동자의 대각선 운동 : 우상 구석에서 왼쪽 아래 (3 ~ 4 번), 깜박임, 그리고 그 반대 - 깜박임;
  • 우리는 처음부터 왼쪽에서 오른쪽으로 눈동자의 움직임에 의해 직사각형을 그린 다음, 반대 방향으로 그려서 다시 깜박 거립니다.
  • 각 방향으로 두 번 우리는 학생들의 움직임과 원을 그리며, 시작점에서부터 시작하여 방향을 바꾸고 연습을 마치는 사이에 우리는 깜박 거립니다.
  • 우리는 무지개 (볼록한 반원형)를 눈동자로 그린 다음, 깜박 거리고, 상상의 반사 (오목한 반원형)를 그립니다.
  • 그 다음 타원형, 마름모, 뱀, 각 그림 후에 눈을 깜빡 잊지 않는 것;
  • 더 복잡한 수치 - 달러 기호, 가로 및 세로로 위치하고, 당신은 또한 코에 눈을 줄일 수, 짜내고 확장, 8 개의 눈을 꺼내십시오.

복합물은 한 번에 모두 수행 될 필요가 없으며 여러 가지 운동을 선택할 수 있습니다. 근육에 과부하를주지 않아야합니다. 운동은 단순히 당신 앞을 보거나 손으로 당신의 눈을 가려서 (팔면 아래) 할 수 있습니다.

눈 근육 강화를위한 운동 이외에도, 시력 복귀는 안구 망막에 대한 빛 효과에 기여합니다 (태양 광화 작용). 이 절차는 맥락막의 안구 구조 및 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다. 자연의 빛의 근원 - 태양은 시력의 장기에 가장 효과적으로 영향을 미칩니다.

  • 태양이 수평선 위로 올라가거나 굴러가는 순간, 우리는 열린 눈으로 그에게 얼굴을 나타내어 별의 모습 (실종)을 지켜 봅니다.
  • 낮에 우리는 눈을 감고 태양을 향해 얼굴을 들으며 약 20 번 좌우로 머리를 돌립니다 (옥외와 실내의 앞에서 할 수 있습니다).
  • 이 운동을 수행하기 위해 우리는 한 개의 닫힌 눈에 그림자가 드리 우고 다른 하나는 햇빛이 비추고, 그림자면에 떨어지는 작은 진폭의 몸체로 그 다음 그것을 진동시킵니다 (20-25 위글).
  • 이 운동은 저수지에서 수행됩니다. 시야는 태양 반사에 집중해야합니다.

기존의 전구 또는 조명이 켜진 촛불에서 인공 조명을 사용하면 태양 광을 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 어두운 방에서 촛불을 5 ~ 7 초 동안 켜고 전구의 빛을보고 깜박 거리며 촛불로 몸을 가볍게 한 다음 다른 몸으로 돌려 보냅니다 (약 20 회 반복). 솔라리 제이션 (solization) 후 팔미 밍 (palming)을 수행하고 일련의 운동을 수행하고 운동을 완료하는 것이 좋습니다.

근시로 운동 Zhdanov

윌리엄 베이츠 (William Bates)의 발전에 기초하여, 이미 알려진 운동을 요약하여 자신들의 방식으로 복합체에 결합시킨 러시아 물리학 자 V.P. Zhdanov는 잃어버린 시각적 기능을 치료하고 반환하는 대체 방법을 홍보하기 시작했습니다. 그에 따르면 Zhdanov는 이러한 운동을 통해 자신의 비전을 정상화하여 선견지명을 없앴습니다. 체조 외에도 시각 기능을 정상화하기 위해식이 보조제를 사용하는 것이 좋습니다.

복잡한 Zhdanov에 따라 운동은 참신함과 다르지 않으며, 전체 시퀀스를 수행하고, 다시 그의 손으로 눈을 감고, palming 아래에서 동일한 연습을 반복하면서, palming으로 복잡한 시작을 권장합니다. 편안한 휴식과 마무리.

운동은 매끄럽고 느린 속도로, 오직 눈으로 만 수행됩니다. 당신은 건강의 악화와 함께 과로해서는 안되며, 다음 번 운동 횟수를 줄이십시오.

자연광과 인공 조명으로 치료할 수도 있습니다. 연습 문제와 결합 할 수 있습니다. 그런 다음 시각화 된 근육을 강화시키는 일광욕과 체조부터 시작해야합니다. 우리는 palming로 끝낸다.

근시로 "유리에 표시"운동

숙박 시설을 효과적으로 훈련하는 방법 (거리를 달리하는 물체를 구별하기 위해 눈을 빠르게 적응)은 운동 "유리 위에 표시"입니다. 그것을 수행하기 전에 시력 교정 용 안경 (콘택트 렌즈)을 제거 할 필요가 없습니다. 이 실습의 저자는 E.S. Avetisov 교수에 속합니다.

밝은 마크는이 운동을 할 사람의 레벨에 창 유리에 붙여야합니다. 한 가족 중에 체조에 종사하는 사람들이 여러 명이라면 적절한 수준에서 다양한 색의 표시까지 계속할 수 있습니다. 라벨의 직경은 3 ~ 5 밀리미터로 작아야합니다. 창 밖에서는 눈에서부터 마크까지 지나가는 직선 위에있는 먼 물체를 식별해야합니다. 운동은 다음과 같이 수행됩니다 : 레이블에 약 2 초 동안 시선을 고정 시키십시오. 다음 2 초는 그것을 창 밖의 먼 물체로 번역합니다. 이 운동은 7 분 동안 진행되며,보기가 거리를 따라 표식을 바라 보면서 교대로 반복됩니다. 첫 번째 두 개 또는 세 번째 세션의 지속 시간은 5 분을 초과해서는 안되며 시간이 증가합니다. 하루에 두 번, 각 눈을 따로 따로, 두 눈을 함께 사용하는 것이 좋습니다.

Norbekov에 의한 근시로 보는 눈 운동

이 저자는 윌리엄 베이츠 (Williams Bates)의 방법을 널리 알리는 사람들과 추종자들에게 기인 한 것으로 보인다. 그는 자신의 복합물에서 여러 가지를 선택하고 자신의 방식으로 해석 한 새로운 연습을 발명하지 않았습니다. 심리적 인 배경은 새로운 것이 아닙니다. 사람이 회복되고 적극적으로 훈련하기 시작하며 건강과 에너지가 어떻게 그에게로 돌아가는지를 느낍니다.

체조를 수행하고 시각적 근육을 강화하려면 차분한 분위기가 필요합니다. 남자는 등 뒤로 똑바로 앉아서 어깨를 돌리고 머리는 똑바로 들고 앞으로 똑바로 바라 보았다. 운동 도중 고정해야하며 눈 만 움직입니다. 심리적 태도는 회복을 위해서만 긍정적입니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

  • 눈동자를 키우고 머리를 올리지 않고 천장을 수직으로 바라본다.
  • 학생을 낮추고 자신의 입장에서와 같이 바닥으로 수직으로 바라 보는 자세로이 운동의 지속을 상상해보십시오.
  • 동공을 왼쪽으로 끝까지 당겨 정신적으로 귀에 자신의 움직임을 계속합니다.
  • 오른쪽으로 동일한 운동;
  • 우리는 학생들의 움직임과 함께 나비를 그린다 : 왼쪽 하단 모서리에서 대각선으로 우리는 학생들을 오른쪽 위 모서리에 가져다가 오른쪽 아래 모서리에 수직으로 그리고 왼쪽 상단 구석에 대각선으로 버린다. 반대 순서로 : 대각선의 아래쪽 모서리부터 오른쪽으로 우리는 왼쪽 상단 모서리로, 수직 아래쪽 아래쪽으로, 그리고 오른쪽 상단 모서리에 대각선으로 움직입니다. 깜박임 (이 운동을하면 더 큰 나비를 그려야 함);
  • 우리는 한 방향으로 무한의 흔적을 가진 학생들을 쓰고, 그 다음에 거울을 깜박 거립니다.
  • 이 운동은 근시에서 특히 유용합니다. 우리는 우리 앞에서 검지를 설정하고, 양쪽 눈으로 그 끝을 계속보고, 코 끝까지 접촉 한 다음, 우리의 눈을 편안하게하고 기대합니다. 우리는 코에 대한 우리의 시선을 줄이며, 다시 우리는 기대하고 있습니다. 우리는 눈썹 사이의 이마 가운데 한 지점으로 학생을 줄입니다. 우리는 우리의 시선을 편안하게 바라보고, (동시에 동공을 움직이지 않고 측면에있는 물체를 보면서) 편안한 시야를 갖습니다. 이 운동은 복합물에서 7-8 회 반복됩니다.
  • 양손의 검지로 코 끝을 만지고 양쪽 눈동자에 초점을 맞춘 다음 손가락을 옆으로 천천히 펼치십시오. 각 눈은 여전히 ​​초점을 유지하지만 눈꺼풀을 희석하지 말고 측면 시력을 사용해야합니다 ( 눈을 과장하지 않고 여러 번 반복하십시오.)
  • 눈을 뜨게되면, 우리는 큰 다이얼의 원 위에서 동공으로 움직임을 실행하고, 각 숫자를 한 방향으로, 다음으로 - 다른 방향으로 돌립니다. 반복, 그의 머리를 뒤로 던져보고 (훈련에서 원을 높이려고하는 훈련까지);
  • 눈을 감은 채로 같은 것을 반복하십시오.

근시로 눈 근육을 편안하게하는 운동

눈의 근육을 이완시키는 주된 운동은 무력하다. 시각적 인 체조에서 수업 전이나 후에 임의로, 또는 단순히 컴퓨터에서 특히 눈의 피로를 덜어주기 위해 자주 할 수 있습니다. 15-20 초 동안조차도, 당신의 눈은 쉬게되고 정상으로 되돌아갑니다. 물론, 적어도 3 분 이상의 시간이 훨씬 더 효과적입니다.

또 다른 효과적인 운동은 목의 근육뿐만 아니라 목의 근육을 이완시키는 것인데, 이것은 장기의 정상적인 혈액 공급을 보장하는 데 매우 중요합니다. 앉아, 긴장을 풀고, 눈을 감고, 피노키오처럼 코로 상상해보십시오. 우리는 서둘지 않고 과도한 스트레스없이 코끝으로 무엇인가를 그리거나 글을 쓰기 시작합니다. 아이들은 즐거움을 가지고이 운동을합니다.

근시 예방 운동

일반적인 신체 활동, 어떤 종류의 스포츠, 춤은 근시의 가능성을 줄입니다. 원시뿐만 아니라 원시, 눈의 피로를 없애기 위해 Avetisov 교수가 개발 한 운동을 사용할 수 있습니다. 시각적 인 체조는 천천히 또는 평균 속도로 수행되어 학생의 최대한의 운동 범위를 관찰하려고합니다. 수업 시작에 3 ~ 5 회 반복하여 점차적으로 숫자를 8에서 10으로 늘립니다.

눈물 조직의 영양, 호흡 및 눈물샘의 순환을 활성화시키는 운동은 앉아서 수행됩니다.

  • 왼쪽 눈을 꼭 잡아 당기고, 3 초에서 5 초간 잡고, 오른쪽 눈을 쥐고 짜내십시오.
  • 약 10 초 동안 빠르게 깜박이고, 같은 시간 동안 멈추고, 적어도 세 번 반복하십시오;
  • 원을 그리면서 1 분 동안 손가락 끝으로 닫힌 각 눈을 부드럽게 마사지하십시오.
  • 각 손의 세 손가락 끝을 사용하여 똑같은쪽으로 (3 ~ 4 회) 안구를 2 ~ 3 초간 부드럽게 누릅니다.
  • 각면에 검지로 눈썹 뚜껑의 피부를 고정시키고 눈을 6 ~ 8 번 닫으십시오.이 과정에서 손가락에 저항하십시오.

저자는 눈의 조절 능력을 높이기 위해 다음 연습을 권장합니다.

  • 너의 앞에 2 ~ 3 초 동안 서서, 엄지 손가락에 5 초 동안 초점을 맞춘다. 코끝 끝에서 30 센티미터 떨어진 곳에 위치하여, 손을 펴고 내린다.
  • 얼굴 앞에 손을 펴고 검지에 초점을 맞추고, 3 ~ 5 초 후, 팔을 팔꿈치에서 구부리고 천천히 손가락이 시각적으로 나뉘기 시작할 때까지 천천히 끝쪽으로 가져갑니다 (6 ~ 8 회 반복됨). );
  • 한 손을 양손으로 눈높이로 스트레칭하고, 3 초에서 5 초 동안 시선을 고정시킨 다음, 다른 손으로 해당 눈을 가리고, 같은 시간 동안 팔을 벌리거나 풀어 주며, 눈에서 손가락까지의 거리를 변경하고, 손을 바꾸고 반복합니다 ( 각 손으로 6-8 회).

이러한 운동은 예방으로 간주됩니다. 윌리엄 베이츠와 그의 추종자의 훈련 단지는 근시에 대한보다 효과적인 안구 운동으로 자리 매김됩니다. 그러나, 예방 및 치료 비전을위한 체조의 분할은 다소 조건 적입니다. 당신은 원하는대로 연습 세트를 선택할 수 있습니다 (위에서 설명한 방법 외에 다른 방법이 있습니다). 가장 중요한 것은 구현의 미묘한 차이를 고려하여 체계적으로 수행하는 것입니다. 복합물의 저자와 회복 할 수 있었던 사람들의 피드백에 의해 입증 된 바와 같이 치료의 주된 장애는 관성과 게으름입니다.

가정에서 근시를 치료하는 방법에 대한 권장 사항에는 운동뿐만 아니라 일반적인 운동 활동,이기는 심리적 태도 및 시력에 좋은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단이 포함됩니다.

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